Ораза-2025: как правильно соблюдать пост и готовиться к сареси и ауызашару? 12 важных вопросов и ответов

№1. Как правильно делать намерение для поста?

Для того чтобы пост был настоящим, намерение (ниет) обязательно. Без него ораза не засчитывается. В Рамазан его можно делать с вечера до начала сареси (утреннего приёма пищи). Обычно намерение произносится после сареси, но если человек не проснулся вовремя, он всё равно может сделать ниет до рассвета, если не совершал действий, нарушающих пост.

Намерение делается в сердце – если человек твёрдо решил поститься, этого уже достаточно. Даже пробуждение на сареси считается намерением. Однако рекомендуется произносить его вслух, так как это усиливает осознанность поста.

Текст намерения: "Я намереваюсь держать пост месяца Рамазан от рассвета до заката ради довольства Аллаха".

№2. Как правильно совершать утренний приём пищи?

Ежедневно до рассвета нужно принимать пищу и воду, что называется сареси. Завершить приём следует за 10 минут до восхода солнца. В хадисе сказано: "Принимайте сареси, ведь в нём есть благословение". Этот приём пищи помогает набраться сил и легче перенести пост. Он является сунной, способствует укреплению духа, предотвращает раздражительность, мотивирует на благотворительность и даёт возможность обратиться к Аллаху с мольбами.

Утренний приём пищи не является обязательным. Если человек проспал или пропустил его по другой причине, он всё равно может поститься. Однако желательно не упускать возможность поесть перед постом, так как без этого чувство голода в течение дня наступает быстрее. Неправильное питание на сареси может привести к упадку сил, мышечной слабости, остеопорозу, выпадению волос и анемии.

Время сареси – наиболее благословенное время для дуа. Оно помогает сохранять энергию для повседневных дел и совершения поклонений без усталости. Кроме того, человек, вставший на такой завтрак, получает награду за следование сунне, поскольку это одно из действий Пророка.

Не рекомендуется просыпаться за 20 минут до рассвета и наспех съедать как можно больше. Диетологи советуют вставать за 30–60 минут, пить воду и не переедать, так как обильная пища переваривается быстрее и вызывает преждевременное чувство голода. В это время полезно есть сложные углеводы, кисломолочные продукты и орехи.

№3. Как проводить время во время поста?

• Не забывайте поминать Аллаха и делать дуа за себя и других.
• Постарайтесь сократить сон и отказаться от ненужных встреч.
• Берегите глаза от всего запретного, следите за словами и поступками.
• Избегайте излишних тревог, говорите только добрые слова, держитесь подальше от сплетен и вредных привычек.
• Читайте Коран, учитесь совершать намаз и проявляйте искреннее раскаяние.
• Укрепляйте родственные связи, ежедневно раздавайте садака.
• Заботьтесь о родителях, действуйте с чистым намерением.
• Сократите время пребывания в социальных сетях и используйте его для саморазвития.
• Творите добро, старайтесь совершать намаз в коллективе и совершать обряд омовения.
• Если не умеете читать Коран, изучайте его смысл и чаще слушайте.
• Учитесь справляться с гневом, радуйте близких подарками.
• Посвящайте свободное время поклонению, изучению знаний, чтению Корана, зикру и салауату.

№4. Что не нарушает пост?

• Если человек забыл, что держит пост, и случайно поел или попил, пост не нарушается. Но тот, кто забыл, должен немедленно прекратить есть, как только вспомнит.
• Просыпание ото сна с чувством разбитости.
• Проглатывание мокроты, попавшей в рот.
• Попадание чего-либо в горло при плевке или ковырянии в носу.
• Попадание воды в ухо, выделения из уха.
• Если в пищу случайно попадёт сигаретный дым или грязь, пыль, мучная пыль, снежинки или капли дождя, пост не нарушается.
• Если между зубами застряла пища размером меньше горошины нута, то её проглатывание не нарушает пост.
• Непроизвольная рвота или срыгивание съеденной пищи не нарушает пост.
• Кровопускание или пиявки.
• Глазные капли.
• Смазывание усов маслом.
• Нанесение сурьмы.
• Использование мисвака или зубной пасты не нарушает пост. Но если паста случайно попадёт внутрь, пост считается нарушенным. Лучше всего почистить зубы перед утренней молитвой.
• Зубная боль не препятствует посту. Однако во время лечения важно не глотать кровь или лекарства при полоскании рта.
• Полоскание рта и носа водой не нарушает пост, если вода случайно не попала внутрь.
• Принятие душа, купание в море или озере не нарушает пост, но следует быть осторожным, чтобы не проглотить воду. Чтобы охладиться, можно намочить одежду.

№5. Что нарушает пост?

• Преднамеренное употребление пищи или напитков.
• Курение, жевание табака, приём лекарств, введение инъекций с питательными веществами (витаминами).
• Преднамеренное заглатывание капель дождя. В хадисе сказано: "Пост нарушается тем, что входит в организм, а не тем, что выходит из него".
• Интимная близость с супругой (супругом) в период с утреннего намаза (фаджр) до вечернего намаза (магриб).

В таких случаях необходим возместительный (каффарат) пост. Каффарат – это обязательный пост в течение двух месяцев подряд за умышленное нарушение поста в Рамазан без уважительной причины. Если человек не в состоянии поститься два месяца, он должен накормить шестьдесят бедняков досыта.

№.6 При каких обстоятельствах человек, прервавший пост, должен продолжить его?

Человек, случайно прервавший пост, должен продолжить его в следующих случаях:

• Если после рассвета он продолжил пить или есть, сомневаясь, наступило ли время начала поста.
• Если до захода солнца он ошибочно решил, что оно уже зашло, и прекратил пост.
• Если во время полоскания рта или носа случайно проглотил воду.
• Если кто-то насильно заставил его прервать пост, например заставил выпить воду.
• Если человек забыл сделать намерение на пост, но при этом весь день воздерживался от еды и питья.

№7. Что важно учитывать во время ауызашара?

Человек, соблюдающий пост, должен торопиться с ауызашаром сразу после захода солнца. Сначала следует поднять руки и прочитать дуа, а затем начинать приём пищи.

Дуа для ифтара: «О Аллах, я постился ради Твоего довольствия, уверовал в Тебя, положился на Тебя и совершил разговение, используя Твои дары. Прости мне прошедшие и последующие прегрешения, о Всепрощающий!»

Желательно прерывать пост водой или финиками. Пророк сказал: "Кто открывает пост, пусть сделает это финиками, ибо в них есть благодать. Если фиников нет, пусть откроет пост водой, ибо она очищает".

Главное правило ауызашара – не переедать! После питья лучше подождать до основного приёма пищи не менее 15–30 минут. Совершив намаз, можно приступать к вечерней трапезе. 

Во время поста следует избегать мучных, жареных, жирных и острых блюд. Вместо этого рекомендуется употреблять фрукты, овощи и лёгкие бульоны.

Тем, кто держит пост, полезно употреблять продукты, богатые белком – постное мясо, яйца, сливки, творог, молоко и сыр. Поскольку в течение дня организм не получает жидкости, важно пить больше воды.

№8. Как правильно питаться во время поста?

В меру и сбалансированно питаться. Во время поста желудок уменьшается в размере, и человеку требуется меньше пищи. Остатки еды придётся выбрасывать, что является расточительством.

После открытия поста перед горячей едой рекомендуется сначала съесть салат. После захода солнца старайтесь питаться минимум два раза – на ауызашар и перед сном. В идеале приёмов пищи может быть три: ауызашар, лёгкий перекус и сареси. В каждую трапезу желательно включать овощи.

Старайтесь избегать жирной пищи, так как она долго переваривается и медленно усваивается. Вместо жареных блюд выбирайте запечённые, тушёные, приготовленные на пару или сваренные.

Ешьте больше овощей и фруктов, богатых витаминами, но не злоупотребляйте очень сладкими фруктами.

Молочные продукты, такие как молоко, кефир, творог и курт, богаты белком, а также содержат кальций, фосфор, цинк, витамины B6 и B12. Кефир, богатый пробиотиками, способствует пищеварению, укрепляет иммунитет и восполняет энергию. Полезно выпивать два стакана молока или кефира в день, особенно во время вечернего и утреннего приёмов пищи.

Недостаточное потребление воды может привести к различным заболеваниям, в том числе к застою лимфы, жёлчи в организме. Чтобы избежать жажды, в период между заходом солнца и рассветом необходимо выпивать 2–2,5 литра воды. Важно пить чистую воду, а не сладкие газированные напитки, компоты или кисели. Также можно восполнить жидкость питательными бульонами.

Не злоупотребляйте сладким, так как это вызывает жажду. Утром лучше не есть сладкое сразу, поскольку за счёт резкого скачка инсулина в крови оно повышает аппетит. Также стоит избегать кислых, солёных, жареных и сильно приправленных блюд, так как они вызывают жажду и вызывают голод.

№9. Можно ли употреблять никотин, кофеин и сладкое во время поста?

Чтобы отказаться от никотина, необходимо постепенно снижать его потребление. После разговения не следует сразу курить, так как это вредно как с религиозной, так и с физиологической точки зрения. После целого дня голодания никотиновый дым раздражает ткани органов желудочно-кишечного тракта.

Стоит избегать чрезмерного употребления никотина, кофеина и сладкого. Кофеин обладает мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию и усиливает жажду. Суточную норму кофеина желательно снизить до 300 мг или полностью исключить его употребление.

№10. В каких случаях можно не держать пост?

• Путники могут не соблюдать пост во время путешествия, но позже должны возместить пропущенные дни.
• Беременные и кормящие женщины, если опасаются за своё здоровье или здоровье ребёнка, могут не поститься, но позже обязаны возместить пропущенные дни.
• Больные люди могут не держать пост, но должны соблюдать его после выздоровления.
• Пожилые люди, которые не в состоянии поститься из-за здоровья, должны накормить одного бедняка утром и вечером. Если у них нет такой возможности, они должны искренне покаяться.
• Женщины в период менструации или послеродового очищения не должны держать пост. После завершения этого периода они обязаны возместить пропущенные дни.

№11. Как совершается молитва Таравих?

Молитва Таравих начинается после ночной молитвы за день до начала Рамазана. В этом году Таравих-намаз начнётся 28 февраля.

Таравих состоит из 20 ракаатов. После каждых двух ракаатов следует таслим (завершение молитвы). Можно также совершать молитву по четыре ракаата. Допускается совершать Таравих в одиночку, но молитва в собрании приносит больше награды. Молитва Витр также совершается коллективно. Имам читает вслух молитвы Таравих и Витр.

Дуа Таравих-намаза: "Субхана зил-мулки уәл-мәләкут. Субхана зил-иззати уәл-азамати уәл-құдрати, уәл-кибрияи уәл-жәбәрут. Субханәл-мәликил-хайилләзи лә янаму уә ла ямут. Суббухун, қуддусун Раббуна уә Раббул мәләәикәти уәрруух. Лә иләһә илла Алла настағфируллаһ. Насәлукәл джанната уә нағузу бика минәннаар".

Значение на русском: "Я возвеличиваю Аллаха, Владыку земли и небес. Я признаю совершенство Аллаха, обладающего могуществом, величием, абсолютной силой и высшим достоинством. Я признаю абсолютную чистоту и безупречность Вечного Царя, Который никогда не спит и не умирает. Он – безупречный, священный Господь, Владыка ангелов и Джибриля. Нет божества, кроме Аллаха. Мы просим у Аллаха прощения за наши грехи. О, наш Господь! Мы просим Тебя о Рае и ищем у Тебя защиты от огня Ада".

№12. Можно ли заниматься спортом во время поста?

Во время Рамазана рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок. Вместо этого лучше отдавать предпочтение дыхательным практикам, медитации, йоге, пилатесу и растяжке, так как эти виды активности не требуют большого расхода энергии и не повышают уровень кортизола в крови (как силовые упражнения). Перед и после ауызашара полезно совершать пешие прогулки.

Во время поста не рекомендуется участвовать в марафонах, так как длительный бег может привести к обезвоживанию и негативно сказаться на здоровье, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.