Как уберечься от аномальной жары. Рекомендации врача

Включай и слушай! Наши интервью теперь можно не только читать.

В последние годы температура всё чаще бьёт рекорды, и аномальная жара становится обязательной частью летних месяцев. Согласно данным Всемирной метеорологической организации, 2023 год стал самым тёплым в истории. Ожидается, что наступивший 2024-й может оказаться ещё теплее.

Только в июне этого года на большей части территории Казахстана средняя температура была выше нормы на 1–2°. В некоторых регионах столбики термометров поднимались выше 40 градусов. Впереди казахстанцев ожидают ещё два жарких месяца. Синоптики прогнозируют, что жара вернётся уже в июле. Так, температура поднимется до 42 градусов на западе страны, до 35 градусов – на северо-западе, на 28 градусов – на севере, на 33 градуса – в центре, на 36 градусов – на юго-востоке и на 38 градусов – на юге. 

Как защититься от теплового удара и обезвоживания, рассказала врач общей практики, работающая в ГКП на ПХВ "Городская поликлиника №9" акимата Астаны Эльмира Музрапова. Она объяснила, кто находится в группе риска и когда нужно обращаться за первой медицинской помощью.

– Эльмира, не могли бы вы объяснить, как жара воздействует на человеческий организм? 

– В первую очередь воздействие жары на организм – это большая проблема, особенно когда жара аномальная и длится долгое время. Организм активно вырабатывает пот, что приводит к значительной потере жидкости и может вызвать обезвоживание и истощение. Также под воздействием прямых солнечных лучей и даже без них при аномальной жаре возможен тепловой удар.

Высокие температуры могут вызывать такие неприятные симптомы, как головокружение, головная боль, мелькание мушек перед глазами, ощущение сильного жара на коже, тошнота и тревога. Возникает интенсивная жажда, и если рядом нет доступа к воде, обезвоживание или истощение могут привести к серьёзным последствиям. 

– Что происходит с организмом во время обезвоживания?

– Обезвоживание происходит, когда теряется слишком много жидкости в организме. Симптомы обезвоживания включают общую слабость, сильную жажду, головную боль и другие. Если обезвоживание не предотвращать, оно может привести к серьёзным последствиям, таким как потеря сознания или шок. 

В организме поддерживается постоянный гомеостаз – это значит, что существует устойчивое равновесие между жидкостями и микроэлементами. Такое равновесие важно для нормального функционирования организма. Потеря большого количества жидкости вместе с микроэлементами и солями может привести к негативным последствиям. Организм сигнализирует о необходимости восполнить потерянную жидкость через разные симптомы, такие как жажда. Поэтому важно соблюдать регидратацию – пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать это равновесие.

– Какие симптомы теплового удара должны стать сигналом к немедленному обращению за медицинской помощью? 

– Судороги, мышечные спазмы, высокая температура и потеря сознания требуют немедленной помощи. При головокружении, слабости или головной боли стоит сначала попробовать выпить воды, уйти в прохладное вентилируемое место и успокоиться. По возможности необходимо смочить кожные покровы прохладной водой или сделать компресс, а также снять стесняющую одежду (тугой ремень, воротник). Таким образом должен быть восстановлен максимальный доступ к воздуху. 

Если же самопомощь не помогает, следует обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

– А кто в первую очередь находится в группе риска? 

– В группе риска находятся люди старшего возраста, грудные дети и те, у кого есть хронические заболевания. Пациенты с хроническими заболеваниями, как правило, имеют проблемы и с сердечно-сосудистой системой. У пациентов с респираторными, почечными и психическими заболеваниями фактор риска также высок. 

В моменты, когда происходит обезвоживание, кровь становится более густой, что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, например, вести к инсульту. Особенно это актуально для людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как они в группе риска по тромбозам из-за атеросклероза или высокого давления. В таких случаях сосуды могут сильно сужаться, что ведёт к закрытию кровотока в важные участки мозга или сердца, вызывая инсульт или сердечный приступ.

Инсульт может вызвать такие симптомы, как опущение уголков губ, частичный паралич определённых частей тела. При таких признаках необходима немедленная помощь – нужно доставить человека в больницу, чтобы минимизировать последствия и восстановить кровоснабжение мозга до того, как произойдут необратимые изменения.

Говоря о возрасте, если не учитывать хронические заболевания, в группе риска находятся люди старше 65 лет и грудные дети младше полутора лет. 

– Существуют ли какие-то специальные рекомендации, как защититься от жары? 

–  Рекомендации для всех общие, но этим группам людей требуется особое внимание. В случае аномальной жары, если нет необходимости, лучше оставаться дома и воздержаться от физических нагрузок на улице. Если же приходится выходить, важно искать тень и избегать прямых солнечных лучей. Что касается детей, то родителям следует помнить о безопасности и никогда не оставлять ребёнка в закрытой машине.

Также важно всегда иметь при себе бутылку с водой, надевать головной убор и одежду из лёгких материалов и солнцезащитные очки, которые служат не только модным аксессуаром, но и защищают от солнечных лучей. Одежда должна быть свободного кроя, из натуральных материалов и предпочтительно светлых тонов. Важно также не допустить обезвоживания и перегрева. Чтобы избежать длительного пребывания на открытом воздухе в жаркие дни, рекомендуется проводить по крайней мере два-три часа в закрытых помещениях. 

– Как защищаться от жары в транспорте? 

 –  Сейчас, как правило, в автобусах установлены кондиционеры. Они должны использоваться, если на улице температура выше 25 градусов. Это крайне важно для комфорта и безопасности пассажиров в периоды аномальной жары.

Нежелательно находиться в переполненных автобусах, в которых не используются кондиционеры. Важно, чтобы были пространство и воздух в транспортном средстве. При отсутствии кондиционера важно, чтобы в автобусе были открыты окна. 

Рекомендовано всегда иметь с собой бутылку воды. Для охлаждения чувствительным к жаре людям можно использовать пульверизатор с водой, чтобы освежиться. Водой можно побрызгать на шею, руки и лицо. Если появляются симптомы дискомфорта, такие как слабость, тошнота или тревога, необходимо как можно быстрее выйти на свежий воздух и найти прохладное место.

– Как спасаться от жары людям, у которых нет дома кондиционера?

– Ночью обычно прохладнее, чем днём, поэтому желательно охлаждать помещение, держа окна открытыми. В течение дня стоит зашторивать окна тёмными шторами или жалюзи, чтобы избегать попадания прямых солнечных лучей в дом. Не рекомендуется включать большое количество электроприборов днём, использовать их ограниченное время, так как они вырабатывают тепло и делают воздух в помещении ещё жарче. Внутри дома можно несколько раз в день принимать тёплый или прохладный душ, ванну или умываться, чтобы охладиться. 

– Сколько воды нужно пить? 

–  Пить воду следует тогда, когда есть потребность. Важно всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы можно было пить, когда появится желание. Это помогает поддерживать уровень жидкости в организме. Рекомендации о количестве воды в день ­– 1,5–2 литра – очень индивидуальны и зависят от множества факторов, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и пить, когда появляется жажда. Утолить жажду могут тёплые чаи – зеленый или травяной, фруктовые соки. Не рекомендуется пить чёрный чай, содержащий кофеин, в больших количествах из-за его возбуждающего эффекта на нервную систему.

– Как защищать кожу от прямых солнечных лучей и что делать, если получил ожог? 

–  Конечно, перед выходом на открытое солнце в жаркую погоду необходимо нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем и обновлять его каждые два-три часа, если находитесь на улице. Также желательно не носить слишком открытую одежду в жару. Либо нужно защищать открытые участки тела солнцезащитными кремами, либо выбирать просторные и свободные фасоны одежды, которые будут прикрывать кожу. Также обязательны головные уборы. Идеально, если головной убор будет с полями, что дополнительно защитит кожу лица и глаза.

Если человек получил солнечный ожог, необходимо переместиться в прохладное место или хотя бы в тень. По возможности промыть пострадавший участок проточной прохладной водой. Также можно приложить прохладный компресс из чистой ткани или салфетки. Очень удобно использование спреев с содержанием пантенола – это отличная первая помощь при ожогах. Они долго сохраняют прохладу, а пантенол обладает заживляющими свойствами.

– В жару, как правило, тяжело бывает заснуть, как высыпаться в такой период? 

–  Важно стараться ближе к вечеру открывать все окна, чтобы в доме было прохладно. Постельное бельё должно быть лёгким, из натуральных тканей, чтобы не удерживать тепло. В жаркую погоду не следует использовать теплые одеяла – достаточно простыни или пододеяльника. Перед сном полезно принять теплый или прохладный душ, чтобы лучше выспаться. Когда солнце встаёт рано, полезно хорошенько зашторить окна.

– При такой погоде часто снижается аппетит. Какие продукты питания лучше всего потреблять в жару и какие следует избегать? 

–  В жару многие интуитивно чувствуют, что не хотят есть жирную, жареную или слишком сладкую пищу – и это правильно. Такая пища требует больше затрат на переваривание. В жаркую погоду метаболизм замедляется. 

Жирную пищу желательно отодвинуть на второй план. Организму требуется меньше усилий для переваривания легкоусвояемой пищи – овощей и фруктов. Если речь идёт о мясе, рыбе или курице, то они должны быть обработаны щадящими способами. Например, их можно отварить или потушить без жирных частей. Окрошка – отличный выбор в жаркую погоду, как и гаспачо (холодный томатный суп) у иностранцев. Важно помнить о гигиене: фрукты и овощи необходимо тщательно мыть, а мясо и рыбу доводить до полной готовности.

Десерты можно заменить ягодами и фруктами. Помимо того, что они полезны и усваиваются легче, летом они ещё и доступны.

–  Какие виды физической активности безопасны в жаркую погоду, а какие следует избегать?

– Конечно, когда на улице жарко, лучше избегать активных физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом в тренажёрном зале или в бассейне с хорошей вентиляцией, то ограничений нет. Можно заниматься любимым делом, учитывая свои хронические заболевания и следуя рекомендациям врача. Ограничения касаются главным образом пребывания на открытом воздухе в жару.