Паническая атака: симптомы, причины возникновения и лечение

№1. Что такое паническая атака

Это внезапно возникающая тревога или чувство страха, которое воспринимается человеком как угроза жизни. Человек чувствует:

• онемение рук;
• потливость;
• затруднение дыхания;
• учащённое сердцебиение, пульс достигает 130-170 ударов в минуту;
• страх смерти;
• деперсонализацию и дереализацию (человек будто видит себя со стороны, происходящее кажется нереальным).

№2. Сколько времени длится приступ

В среднем паническая атака длится 10-15 минут, но в тяжёлых случаях продолжается около часа.

№3. Что может спровоцировать паническую атаку

В медицине есть несколько теорий возникновения панических атак. И одна из них – гормональная. Например, если у человека нарушения в работе щитовидной железы, то могут быть и сбои в работе психики.

Другая причина – стрессы. Чаще всего у человека есть сформированный триггер. Например, ранее произошла какая-то ситуация, которая сильно повлияла на психику. В будущем что-то, что напомнит о таком же или похожем опыте, может спровоцировать паническую атаку.

Накопление негативной информации, постоянная фиксация на чем-то плохом и последующие переживания – тоже спусковой рычаг для панической атаки.

№4. Может ли предрасположенность к паническим атакам передаваться генетически

Говорить о генетической предрасположенности наверняка мы не можем – данные исследований разнятся. Однако наблюдая за родителями, за средой внутри дома, люди перенимают способы реагирования на разные неприятности. Естественно, в семье, где любая ситуация приводила к стрессу и гиперреакции, очень вероятно, что ребёнок будет копировать это поведение в будущем.

№5. Кто в группе риска

В первую очередь:

• Люди с тревожными расстройствами, депрессией или другими психическими расстройствами более склонны к паническим атакам.
• Люди, имевшие неблагоприятный опыт в возрасте до 17 лет. Эти переживания обычно являются травматическими событиями. Они могут вызывать панические атаки и способствовать развитию панического расстройства.
• Люди, употребляющие алкоголь и наркотические средства. 

Если посмотреть статистику, то всего от 2 до 5% людей на земном шаре подвержены паническому расстройству. Это раз. Во-вторых, женщины больше подвержены паническим атакам, чем мужчины. 

Люди, чья работа связана с большой физической и эмоциональной отдачей – военные, спасатели, медики, представители творческих специальностей и работники сфер "человек – человек" чаще подвержены стрессам и, как следствие, паническим атакам. Но корректнее связывать вероятность возникновения панической атаки с режимом труда и отдыха, потому что весомая причина – перенапряжение. 

№6. Может ли паническая атака начаться внезапно – без очевидного триггера

Такое бывает. Допустим, человек посреди ночи проснулся от того, что у него сердце сильно бьётся. Здесь может быть и накопленное перенапряжение и сбои в работе гормонов. 

К тому же в течение дня человек не может на 100% контролировать свой мыслительный процесс. Иногда автоматически проскакивают мысли, которые мы можем даже не заметить, но которые заденут какой-то из страхов и спровоцируют паническую атаку. 

№7. Что делать во время панической атаки

1. Подышать. Короткий вдох, продолжительный выдох. Короткий вдох, продолжительный выдох. Это серия дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться и нормализовать уровень гормонов в крови.
2. Посмотреть и увидеть пять вещей. Потом попробовать найти четыре вещи, которые можно потрогать. Затем три вещи, которые ты можешь услышать. Две вещи, которые можно понюхать и одну – которую можно попробовать на вкус. Так можно легко переключить своё внимание.
3. Описать себя в ситуации: где вы находитесь, что видите и слышите. После – проговорить: я такой-то или такая-то, зовут меня так-то. Это тоже способ отвлечься от раздражителя.

Так снижается уровень тревоги и сила панической атаки. 

№8. Какой может быть профилактика панических атак

Самое главное – вести здоровый образ жизни. Это:

1. Нормальный сон. Желательно ложиться до 11 часов вечера и просыпаться рано утром, с 5 до 7 часов. Это важно для правильной выработки гормонов.
2. Баланс между отдыхом и работой. Сейчас мало кто работает на одной работе. Нет возможности нормально отдохнуть, восстановиться. В итоге накопленное напряжение будет работать как пружина, которая однажды сожмётся до максимума и выпрямится со всеми негативными последствиями для нервной системы. Поэтому важно стараться максимально соблюдать баланс между работой и отдыхом. 
3. Здоровое питание. Нужно стараться, чтобы питание было сбалансированным – без дефицита или сильного профицита по углеводам, жирам, белкам, витаминам.
4. Здоровые взаимоотношения с людьми, особенно с близкими. Социальная активность – хороший способ отвлечься.
5. Хобби. Если есть любимое занятие, обязательно уделяйте ему время. Это идеальный вариант профилактики.

№9. Как помочь другому человеку, если у него паническая атака

Если у кого-то из знакомых паническая атака, вы можете сделать следующее:

• оставайтесь с ними и сохраняйте спокойствие;
• спросите их, что им нужно:
• говорите с ними короткими простыми предложениями;
• помогите им сосредоточиться на настоящем;
• помогите им практиковать глубокое дыхание, медленно считая до пяти на каждый вдох и выдох.
• мягко и уверенно объясните им, что они в безопасности и что атака носит временный характер.

№10. К кому обращаться при панических атаках

Часто люди обращаются за консультациями к кардиологам, терапевтам, а когда после проверок оказывается, что всё в порядке, уходят с неприятным ощущением – приступы ведь были, самочувствие не самое приятное. Конечно, важно проверить анализы – ведь панические атаки могут быть спровоцированы нарушениями в работе гормональной системы человека.

Но вот к психотерапевтам редко кто идет, а надо. Здесь во многом и предрассудки до сих пор работают – люди стесняются обращаться за такой помощью. Лечение может включать не только терапию (чаще всего когнитивно-поведенческую), но и медикаментозное сопровождение.