Как загорать с пользой для здоровья. Лайфхаки по защите кожи от солнца

№1. Как правильно загорать?

Сейчас достаточно высокий индекс ультрафиолетового излучения, даже в облачные дни. Поэтому, чтобы не навредить коже и получить максимальное количество пользы от солнечных лучей, загорать рекомендуется в утренние часы с 7.00 до 10.00 или после обеда с 17.00 до 19.00.

Любителям солнечных ванн начинать загорать надо постепенно, чтобы избежать неприятных последствий: в первые дни начинать с 5-10 минут, ежедневно увеличивая время пребывания на солнце на 10-15 минут, доведя время загара до одного часа.

Помимо временного ограничения пребывания на солнце существуют правила подготовки к загару: рекомендуется сделать пилинг всей кожи, так загар ляжет ровнее, загорать лучше через 30-40 минут после еды, также не рекомендуется загорать натощак. Не стоит принимать алкогольные напитки на пляже. Обязательно соблюдайте водный баланс, а продукты с высоким содержанием бета-каротина помогут увеличить выработку меланина, который отвечает за загар: тыква, морковь, шпинат, салат, помидоры, красный перец, брокколи, грейпфруты, сливы, персики, дыни, абрикосы, хурма, крыжовник, черника, черная смородина.

№2. Как правильно защитить кожу? Можно ли кремы заменить на натуральные масла?

Для защиты кожи используйте солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF – не менее 30, наносите его каждые два часа во время прогулки или отдыха на природе и каждые 30 минут, если загораете на пляже, так как крем перестаёт действовать при активном потоотделении и купании.

К народным методам защиты от солнца часто относят натуральные масла – оливковое, кокосовое, миндальное или масло ши, но природные компоненты этих масел содержат всего лишь от 3 до 10 SPF, а значит, не смогут обеспечить полноценную защиту, но могут использоваться в качестве средств для увлажнения кожи после загара.

Кстати, у людей, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, кожа стареет на 24% медленнее.

Для защиты кожи от активного солнца нужно носить одежду с длинными рукавами, длинные юбки, головные уборы, а также пользоваться солнцезащитными очками с хорошим UV-фильтром. Те, кто предпочитает летом быть загорелыми, лучше не пренебрегать SPF-кремами, так как даже с ними вы получите смуглую кожу, но более медленным и безопасным путём.

Часто говорят, что кремы блокируют витамин D, что, конечно же, не соответствует действительности. Организм получит полезный витамин даже с защитными средствами.

№3. Чем опасен загар и кому стоит избегать прямых солнечных лучей?

Солнечный ожог является главным фактором риска развития меланомы, и если за всю жизнь было более пяти случаев серьёзных ожогов, он возрастает на 50%. Кстати, ожогом считается и покраснение кожи, а не только волдыри и, как следствие, облезающая кожа.

Летние UV-лучи поражают самый глубокий эпидермис кожи, если не обеспечить ей должной защиты. Именно они разрушают волокна коллагена, вызывают преждевременное старение и появление пигментных пятен.

Не рекомендуется долго находиться на солнце людям со светлой кожей, родимыми пятнами и большим количеством родинок. Противопоказано загорать при наличии онкологических и инфекционных заболеваний и повышении температуры тела, загар также не рекомендуется во время беременности.

№4. Что делать, если кожа всё же пострадала во время загара?

При лёгких солнечных ожогах помогут натуральные жирные кремы, также необходимо пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости. На кожу можно нанести прохладный компресс, чтобы уменьшить боль. Тёплая ванна поможет ослабить шелушение кожи, которую затем можно аккуратно удалить.

Если появились мелкие волдыри с жидкостью, необходимо сделать компресс с обеззараживающими не спиртосодержащими средствами, чтобы снизить риск присоединения инфекции. Если же пузырь лопнул сам по себе, то это место надо очистить водой с мягким мылом и покрыть влажной повязкой. Но самому вскрывать волдыри нельзя.

При умеренных и сильных ожогах применяют аэрозоль с пантенолом, а алоэ поможет успокоить боль и смягчит кожу. Крем с пантенолом также поможет справиться с болью и увлажнит кожу. Для уменьшения болевого синдрома можно принять парацетамол, аспирин или ибупрофен. При большом количестве волдырей, головной боли, лихорадке, тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу.