Не только сильные мышцы. Что дают детям и взрослым регулярные занятия спортом

Сегодня всё меньше можно встретить детей, играющих в мяч на улицах, смартфоны, планшеты и компьютерные игры стали основным источником развлечений для младшего поколения. После школы – домашние задания, затем игры, видео или социальные сети. Постепенно движение для детей и подростков отходит на второй план, хотя именно оно играет важную роль в развитии организма.

При этом недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу. Малоподвижный образ жизни может стать одной из причин проблем с осанкой, ослабления мышц, снижения выносливости, а иногда и повышать риск развития хронических заболеваний. Причём многие из этих последствий начинают формироваться именно в детстве.

Физический терапевт (специалист по восстановлению движений, мобильности и двигательных функций человека) Абдыкарим Ильяхунов рассказал редакции Informburo.kz, почему регулярный спорт считается лучшей инвестицией в здоровье ребёнка, какие изменения происходят в организме во время физических нагрузок и где проходит граница между полезной активностью и перегрузкой.

Формирование здорового организма начинается в детстве

Абдыкарим Ильяхунов рассказал, что привычка много двигаться в детстве влияет не только на самочувствие ребёнка в моменте, но и на его здоровье в будущем. Регулярная физическая активность помогает укрепить сердце и сосуды, развивает мышцы и кости, поддерживает нормальную массу тела, снижает риск развития ожирения, сахарного диабета и других хронических заболеваний.

"В детском возрасте до зоны роста костей идёт полное формирование организма. И очень важно заниматься физкультурой и спортом, чтобы укрепить связочный аппарат, структурно себя укрепить и нарастить мышечный корсет. Всё это  создаст прочную основу для крепкого здоровья и тела в будущем", – сказал он.

При этом польза спорта не ограничивается только физическим здоровьем. Во время тренировок улучшается координация движений, развивается выносливость, благодаря выработке эндорфинов дети легче справляются со стрессом, становятся более уверенными в себе и эмоционально устойчивыми.

Командные виды спорта в свою очередь учат общаться, добиваться общих целей, находить общий язык со сверстниками.

Кроме того, привычки, которые формируются с детства, нередко сохраняются на всю жизнь. Если ребёнок с ранних лет воспринимает движение как естественную часть повседневной жизни, ему будет проще поддерживать активный образ жизни и во взрослой жизни, когда регулярные физические нагрузки активно поддерживают стабильную работу всего организма.

Какие болезни помогает предотвратить спорт

По словам собеседника, регулярная физическая активность снижает риск целого ряда заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

"Из хронических заболеваний я бы отметил ожирение и сахарный диабет, которые часто бывают у детей. Причём часто эти два заболевания идут в паре. Очень мало сейчас детей, которые физически активны, из-за этого у них и возникает лишний вес", – говорит спикер.

По словам врача, спорт снижает риск этих заболеваний. Но сахарный диабет и ожирение – не единственные заболевания, с которыми можно столкнуться при малой физической нагрузке.

Например, малая активность может развить сердечно-сосудистые заболевания. В результате повышаются риск инфаркта и инсульта. Тренировки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают эластичность сосудов, а также нормализуют уровень холестерина. 

Малоподвижный образ жизни влияет на развитие остеопороза и проблем с суставами. При таких проблемах могут помочь ходьба, силовые тренировки с небольшим весом, а также плавание. В итоге плотность костей увеличивается, а риск переломов снижается.

Самое неожиданное открытие – регулярная физическая активность может снизить даже развитие отдельных видов рака. Например, рака толстой кишки, молочной железы или эндометрия. Происходит это, потому что движение нормализует гормональный фон и положительно влияет на метаболизм.

Депрессию и тревожные расстройства тоже можно профилактировать при помощи спорта (естественно, если он идёт в комплексе со специализированной помощью). Спорт сам по себе вырабатывает эндорфины, серотонин и дофамин. Другими словами – гормоны счастья. Поэтому даже получасовая прогулка в день может снизить симптомы депрессии, а регулярные тренировки могут быть эффективны при лёгкой форме заболевания.

Абдыкарим Ильяхунов добавил, что спорт также улучшает работу эндокринной системы и кровоснабжение мозга. Из-за последнего у людей, регулярно занимающихся спортом, риск развития болезни Альцгеймера заметно ниже.

"На фоне занятий спортом значительно укрепляется иммунитет. Идёт своеобразное закаливание тела и организма. Это всё очень влияет на здоровье и взрослого человека, и детей", – добавил он.

Спорт помогает не только телу, но и мозгу

Польза регулярной физической активности не ограничивается крепкими мышцами и здоровым сердцем. Движение также напрямую влияет на работу мозга. Во время тренировок улучшается кровообращение, благодаря чему клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Из-за этого детям становится легче концентрироваться, запоминать новую информацию и справляться с умственными нагрузками.

Не менее важен и сон. Дети, которые регулярно двигаются в течение дня, обычно быстрее засыпают, крепче спят и легче просыпаются утром. А качественный сон в свою очередь помогает организму восстанавливаться, укрепляет иммунитет и положительно влияет на способность учиться.

При этом для получения такого эффекта вовсе не обязательно стремиться к спортивным рекордам. Важно, чтобы движение было регулярной частью жизни ребёнка. Даже ежедневные прогулки, активные игры во дворе или поездка на велосипеде способны принести организму заметную пользу.

Почему спорт не всегда спасает осанку

Собеседник рассказал, что малоподвижный образ жизни может привести к ослаблению мышечного корсета и проблемам с осанкой. В этом случае мышцы хуже поддерживают позвоночник, из-за чего и развиваются сутулость и постоянное напряжение в спине. Одновременно с этим снижается и физическая выносливость – тогда даже взрослым людям, не говоря уже о детях, сложнее переносить привычные нагрузки.

При этом нарушения осанки не всегда связаны только с недостатком спорта. Большую роль играют и другие привычки, такие как длительное сидение за компьютером или смартфоном, отсутствие перерывов во время учёбы, а также неправильно организованное рабочее место. Поэтому решить проблему только тренировками не получится.

"К сожалению, ни один вид спорта не корректирует позвоночник и осанку. Любой спорт поддерживает мышечный тонус – это правда. Но если у ребёнка есть сколиоз, даже очень частые занятия спортом не смогут это исправить", – отметил он.

Тогда посоветовал Абдыкарим Ильяхунов, важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. По его словам, чем раньше проблему удастся выявить, тем выше вероятность скорректировать её с помощью индивидуально подобранных упражнений и других методов лечения.

Также по словам физического терапевта часто можно встретить протракцию шеи – когда из-за долгого нахождения за гаджетами шея "уходит вперёд". 

Чтобы снизить риск таких заболеваний, необходимо часто двигаться в течение всего дня. Не лишним будет делать небольшие разминки каждые полчаса или час во время нахождения за компьютером. Экран рекомендуется разместить на уровне глаз, а спиной при этом опираться на спинку стула.

Не менее важно проходить осмотры у специалистов, особенно если есть боли в спине или изменения осанки.

Сколько спорта нужно ребёнку

По словам физического терапевта, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, ребёнку достаточно заниматься спортом или физкультурой около трёх раз в неделю. При этом речь идёт именно о тренировках. Помимо них важно, чтобы ребёнок как можно больше двигался в течение дня: гулял, играл на улице, ездил на велосипеде или ходил пешком.

При этом важно помнить, что больше – не всегда лучше. По словам Абдыкарима Ильяхунова, особенно осторожно стоит относиться к профессиональному спорту, где нагрузки значительно выше и могут привести к переутомлению детского организма. Поэтому при выборе секции важно учитывать возраст ребёнка, состояние его здоровья и рекомендации тренера.

Если же ребёнок не проявляет интереса к спорту, заставлять его не стоит. Гораздо эффективнее работает личный пример родителей. Когда взрослые регулярно выполняют физические упражнения, дети чаще перенимают эту привычку и воспринимают спорт как естественную часть жизни.

"Я вижу очень много родителей, которые занимаются сами, а параллельно их дети тренируются с наставником. Это лучшая мотивация, когда папа или мама показывают своим примером, что спорт – это часть повседневной жизни", – рассказал физический терапевт.

Важно также не ограничиваться одним видом спорта. Если ребёнку не по душе футбол или борьба, это не значит, что ему не подойдут плавание, танцы, скалолазание или велосипед. Главное – найти занятие, которое будет приносить удовольствие. Тогда физическая активность станет не обязанностью, а привычкой.