![Физические упражнения по утрам могут помочь женщинам уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление / Фото Getty Images](/storage/photos/139/main/r2JEDwdRDty0BHGymfbBT0xPf3FxRfOvkbgfUgIH.jpg)
О пользе физических упражнений в любое время уже давно никто не спорит. Однако, согласно исследованию, проведённому в США, наибольшую пользу от физических нагрузок мужчины и женщины получают в разное время дня.
Выяснилось, что женщины сжигают больше жира, если занимаются с утра, тогда как мужчины – напротив, вечером.
Результаты исследования опубликованы на этой неделе в журнале Frontiers in Psychology.
Лучшее время для тренировок – когда угодно?
По словам учёных, в основном наши знания о пользе физических упражнений исторически основаны на экспериментах, проводимых преимущественно с участием мужчины.
Новое исследование нельзя назвать очень масштабным: для его проведения было отобрано всего 56 добровольцев – 30 мужчин и 26 женщин – в возрасте от 25 до 55 лет.
На протяжении 12 недель учёные наблюдали, какой эффект оказывает на каждого из участников стандартизованная фитнес-программа, включавшая в себя растяжку, бег, силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Одна группа тренировалась в течение часа по утрам, до 08.00, а другая выполняла ровно те же действия вечером, после 18.00. Индивидуальные различия в рационе питания были сведены к минимуму за счёт специально разработанной для волонтёров стандартной диеты.
В начале и в конце каждой тренировки исследователи замеряли у участников кровяное давление, объём жировых отложений и некоторые другие параметры.
Основным результатом исследования стало то, что все принимавшие в нём участие волонтёры сообщили об улучшении общего состояния здоровья и повышении работоспособности – независимо от того, в какое время дня они тренировались.
"Лучшее время для физических упражнений – тогда, когда вы находите для них время", – говорит доктор Пол Арсерио, ведущий автор исследования, профессор медицины и физиологии Скидморского колледжа в штате Нью-Йорк.
В то же время, по его словам, идеальное время дня для занятий спортом у женщин и мужчин разнится – в силу разных причин.
Утро или вечер?
Основываясь на результатах исследования, для уменьшения жировых отложений в районе талии и снижения артериального давления женщинам можно посоветовать заниматься спортом по утрам, говорит доктор Арсерио.
А вот женщинам, которые пытаются нарастить мышечную массу в верхней части тела, а также в целом улучшить настроение и аппетит, следует упражняться по вечерам.
Мужчины в ходе эксперимента продемонстрировали меньшую зависимость результатов от времени суток – особенно в том, что касается увеличения мышечной массы.
Однако для мужчин, которым необходимо улучшить работу сердца и обмен веществ, идеально подходят вечерние упражнения. Они же, по словам доктора Арсерио, более эффективно восстанавливают эмоциональное равновесие и улучшают психическое здоровье.
Ускорение метаболизма снижает риск ожирения, а вместе с ним – диабета второго типа, сердечных заболеваний и инсульта.
Чем именно объясняется разница в эффекте от упражнений в разное время суток для мужчин и женщин, до конца не ясно. Чтобы это выяснить, потребуются дополнительные исследования.
Возможно, женщины сжигают больше жира по утрам, поскольку их организм в целом более предрасположен к образованию жировых отложений в области живота. Большую роль могут играть и внутренние биоритмы.
В исследовании принимали участие люди с нормальным весом, но учёные считают, что его выводы распространяются и на людей с избыточным весом, и даже на тех, кто страдает от клинического ожирения.
«Запрещено копировать, распространять или иным образом использовать материалы Русской службы Би-би-си»
![Informburo.kz публикует материалы "Русской службы BBC News"](/storage//bbc/bbc_footer_24px.png)
-
1🫁 Жители и гости Астаны смогут получить бесплатную консультацию онкологов по патологиям лёгких
-
5806
-
0
-
6
-
-
2🎶 Как интересно провести выходные 27 и 28 июля в Астане и Алматы
-
5900
-
0
-
1
-
-
3⚠️ Доброе утро! Предлагаем обзор главных новостей за 25 июля
-
2670
-
1
-
2
-
-
4🔖 Стартовал приём заявок на присуждение международной премии "Волонтёр года"
-
2463
-
1
-
10
-
-
5➕ Органы погибшего в ДТП юноши помогли выжить четырём пациентам
-
2397
-
5
-
70
-
-
6📢 В Алматы включили сирену
-
2506
-
5
-
1
-
-
7🚨 Полицейский совершил смертельное ДТП в Актюбинской области
-
2254
-
0
-
11
-
-
8🚰 Перебои с водоснабжением в Актау: опреснительный завод увеличил мощность
-
2287
-
1
-
7
-
-
9⚡️ Суд отменил оправдательный приговор по делу экс-главы "Казселезащиты"
-
2265
-
1
-
22
-
-
10💦 Рекордные ливни в Японии: более 200 тысяч человек обязали эвакуироваться
-
2230
-
0
-
20
-