"Ты не один". Что делать, если у твоего близкого депрессия?

Начнём с некоторых фактов о депрессии, опубликованных на сайте ВОЗ.

• Депрессия – распространённое психическое расстройство. По оценкам ВОЗ, во всём мире от болезни страдает более 264 млн человек из всех возрастных групп.
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
• Существуют эффективные психологические и медикаментозные методы лечения депрессии.
• Ежегодно около 800 000 человек в мире в возрасте от 15 до 29 лет погибают в результате самоубийства, связанного с депрессией. Это вторая по значимости причина смерти.

Помните о серьёзности заболевания

Депрессия – заболевание, которое негативно влияет на эмоциональные, когнитивные и физические аспекты жизни пациента и может привести к суицидальному поведению. Вот несколько признаков того, что у человека имеются суицидальные мысли:

• потеря интереса к любимым хобби;
• составление завещания или попытки написать предсмертную записку;
• рассуждение на тему смерти, преобладание в речи мрачных, депрессивных мыслей;
• занятие творчеством, связанным со смертью: к примеру, написание мрачных стихотворений;
• употребление алкоголя и наркотиков;
• гипотетические или даже конкретные обсуждения процесса самоубийства с описанием конкретных деталей;
• отстранённость в семейных делах или на работе;
• замкнутость, немногословность.

Что нельзя делать близким людям человека с признаками депрессии

• не делайте вид, что с вашим родным человеком ничего не происходит;
• не говорите ни себе, ни ему, что всё нормально и его состояние изменится само собой;
• не провоцируйте человека на слишком яркие негативные состояния;
• не советуйте ему лечение и препараты, даже если они проверены вашими знакомыми. Помните, что это может делать только специалист.

Определите симптомы депрессии у близкого

Специалисты выделяют следующие симптомы и признаки возникающей депрессии:

• сниженное настроение;
• пессимизм;
• гнев и ярость;
• усталость и тревога;
• тревожное состояние и бессонница;
• снижение аппетита и плохое пищеварение;
• снижение либидо и отказ от половой жизни;
• навязчивое поведение или заядлые вредные привычки (алкоголизм, наркомания, игромания, лудомания);
• раздражительность в отношении окружающих, особенно детей;
• скрытая депрессия – особый вид депрессии, при котором некоторые симптомы будут работать в обратном направлении, к примеру, повышенный аппетит, приводящий к перееданию, слишком долгий сон.

Проявите внимательность во время бесед и выясните:

• озвучивает ли человек суицидальные мысли;
• в какой период он/она впервые почувствовали свою депрессию;
• узнайте, какие темы, воспоминания, вещи и слова вызывают у человека негатив и депрессию;
• узнайте, какие темы вызывают положительные эмоции.

Депрессия поддаётся лечению. Если вы думаете, что страдаете от депрессии, обратитесь за помощью к специалистам!

Поддержка близкого

Ниже приведены рекомендации по поддержке близкого человека, борющегося с депрессией.

1. Чаще выходить на прогулки вместе с человеком, страдающим от депрессии. Свежий воздух и солнечный свет помогут повысить тонус организма, улучшить настроение и придать бодрости.
2. Смотреть вместе позитивный контент: кино, мультфильмы, документальные передачи и передачи про путешествия.
3. Вместе или по отдельности начать изучать литературу по депрессии и способах выхода из неё.
4. Побуждайте человека к активным действиям: не только прогулкам, но и домашним делам, работе, хобби, различным интересам.
5. Применить когнитивно-поведенческий подход. Его цель в том, чтобы развеять меланхолию, которая может перерасти в сложные симптомы депрессии, а также отвлечь от повседневных дел, приводящих к стрессу и негативным мыслям:

• Устройте совместный отдых: сходите в кино на позитивный фильм, почитайте роман любимого ваших близких писателя, сходите в театр, на спортивное мероприятие или отправьтесь в кафе. Приобретите новые наряды или приятные сувениры, которые ассоциируются у человека с тёплыми воспоминаниями.
• Займитесь вместе ручным трудом. К примеру, сделайте генеральную уборку, небольшой ремонт, а если у вас есть сад или огород, то самое время облагородить его. Чувство удачно выполненного дела помогает избавиться от меланхолии. Главное, чтобы процесс сопровождался положительными эмоциями. Можете задействовать музыку, танцы и перерывы на еду.
• Займитесь спортом. К примеру, совместные пробежки или тренировка на уличной площадке – это легко, бесплатно и полезно для здоровья, в том числе психологического. Человек напряжёт своё тело и сможет отпустить негативные мысли. Позитива добавит музыка или приятная беседа во время передышек.

6. Составить для близкого рацион здорового питания.Современные учёные всё чаще связывают эмоциональное состояние с питанием человека. В рекомендации по составлению рациона они вносят следующее:

• завтрак должен включать в себя злаки, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жиров:
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
• жиров в ежедневном рационе не должно быть более 25%;
• добавить в рацион бананы, куриное филе, лосося, картофель и другие продукты, богатые углеводами и витамином В;
• ежедневно нужно пить не менее шести стандартных стаканов воды.

7. Не забывать и о себе. Вы не сможете позаботиться о близком человеке, борющемся с депрессией, если сами подорвёте своё здоровье. Не заботясь о себе можно и самому подхватить этот недуг – депрессию. Поэтому психологи рекомендуют:

• обратиться по телефону доверия – там помогут не только с полезной информацией, но и просто выслушают;
• заняться самообразованием – читать не только художественную литературу, но и изучить труды по депрессии;
• вести дневник – записывать туда не только свои размышления, но и итоги проведённой работы;
• поддерживать человеческие отношения – общаться не только с депрессивным близким, но и с друзьями, коллегами, родными;
• сохранять привычный распорядок дня – тогда вы будете в тонусе;
• не отказываться от своих увлечений – заряд позитивной энергии нужен каждому;
• стараться отдыхать столько, сколько требует организм – передышки нужны, если вы можете сохранять свой распорядок дня;
• помнить о своём состоянии здоровья – важна не только физическая диагностика, но и психологическая.

Как итог

Повторим самые важные моменты:

• депрессия – болезнь, её надо лечить;
• нельзя игнорировать состояние своего близкого человека;
• если перечисленные в статье симптомы продолжаются более двух недель, необходимо срочно обратиться к специалисту;
• по мере возможности следовать перечисленным в статье рекомендациям;
• у депрессии, как и любой другой болезни, есть стадии ремиссии или полного выздоровления – ни в коем случае нельзя поддаваться отчаянию, необходимо сохранять позитивный настрой.