Статистика Covid-19
в Казахстане:
Заразились:
181 117
Выздоровели:
163 156
Умерли:
2 510 (27.01.2021)
Коронавирусная
пневмония:
Заразились:
47 575
Выздоровели:
35 348
Умерли:
559 (27.01.2021)

"Ты не один". Что делать, если у твоего близкого депрессия?

Informburo.kz вместе с "Янссен" подготовили материал с рекомендациями для поддержки близких, страдающих от депрессии.

Начнём с некоторых фактов о депрессии, опубликованных на сайте ВОЗ.

  • Депрессия – распространённое психическое расстройство. По оценкам ВОЗ, во всём мире от болезни страдает более 264 млн человек из всех возрастных групп.
  • Депрессия является основной причиной инвалидности в мире.
  • Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
  • Существуют эффективные психологические и медикаментозные методы лечения депрессии.
  • Ежегодно около 800 000 человек в мире в возрасте от 15 до 29 лет погибают в результате самоубийства, связанного с депрессией. Это вторая по значимости причина смерти.
Внимание! Установить диагноз "депрессия" может только квалифицированный специалист.

Помните о серьёзности заболевания

Депрессия – заболевание, которое негативно влияет на эмоциональные, когнитивные и физические аспекты жизни пациента и может привести к суицидальному поведению. Вот несколько признаков того, что у человека имеются суицидальные мысли:

  • потеря интереса к любимым хобби;
  • составление завещания или попытки написать предсмертную записку;
  • рассуждение на тему смерти, преобладание в речи мрачных, депрессивных мыслей;
  • занятие творчеством, связанным со смертью: к примеру, написание мрачных стихотворений;
  • употребление алкоголя и наркотиков;
  • гипотетические или даже конкретные обсуждения процесса самоубийства с описанием конкретных деталей;
  • отстранённость в семейных делах или на работе;
  • замкнутость, немногословность.

Что нельзя делать близким людям человека с признаками депрессии

  • не делайте вид, что с вашим родным человеком ничего не происходит;
  • не говорите ни себе, ни ему, что всё нормально и его состояние изменится само собой;
  • не провоцируйте человека на слишком яркие негативные состояния;
  • не советуйте ему лечение и препараты, даже если они проверены вашими знакомыми. Помните, что это может делать только специалист.

Определите симптомы депрессии у близкого

Специалисты выделяют следующие симптомы и признаки возникающей депрессии:

  • сниженное настроение;
  • пессимизм;
  • гнев и ярость;
  • усталость и тревога;
  • тревожное состояние и бессонница;
  • снижение аппетита и плохое пищеварение;
  • снижение либидо и отказ от половой жизни;
  • навязчивое поведение или заядлые вредные привычки (алкоголизм, наркомания, игромания, лудомания);
  • раздражительность в отношении окружающих, особенно детей;
  • скрытая депрессия – особый вид депрессии, при котором некоторые симптомы будут работать в обратном направлении, к примеру, повышенный аппетит, приводящий к перееданию, слишком долгий сон.

Проявите внимательность во время бесед и выясните:

  • озвучивает ли человек суицидальные мысли;
  • в какой период он/она впервые почувствовали свою депрессию;
  • узнайте, какие темы, воспоминания, вещи и слова вызывают у человека негатив и депрессию;
  • узнайте, какие темы вызывают положительные эмоции.

Депрессия поддаётся лечению. Если вы думаете, что страдаете от депрессии, обратитесь за помощью к специалистам!

Поддержка близкого

Ниже приведены рекомендации по поддержке близкого человека, борющегося с депрессией.

  1. Чаще выходить на прогулки вместе с человеком, страдающим от депрессии. Свежий воздух и солнечный свет помогут повысить тонус организма, улучшить настроение и придать бодрости.
  2. Смотреть вместе позитивный контент: кино, мультфильмы, документальные передачи и передачи про путешествия.
  3. Вместе или по отдельности начать изучать литературу по депрессии и способах выхода из неё.
  4. Побуждайте человека к активным действиям: не только прогулкам, но и домашним делам, работе, хобби, различным интересам.
  5. Применить когнитивно-поведенческий подход. Его цель в том, чтобы развеять меланхолию, которая может перерасти в сложные симптомы депрессии, а также отвлечь от повседневных дел, приводящих к стрессу и негативным мыслям:
  • Устройте совместный отдых: сходите в кино на позитивный фильм, почитайте роман любимого ваших близких писателя, сходите в театр, на спортивное мероприятие или отправьтесь в кафе. Приобретите новые наряды или приятные сувениры, которые ассоциируются у человека с тёплыми воспоминаниями.
  • Займитесь вместе ручным трудом. К примеру, сделайте генеральную уборку, небольшой ремонт, а если у вас есть сад или огород, то самое время облагородить его. Чувство удачно выполненного дела помогает избавиться от меланхолии. Главное, чтобы процесс сопровождался положительными эмоциями. Можете задействовать музыку, танцы и перерывы на еду.
  • Займитесь спортом. К примеру, совместные пробежки или тренировка на уличной площадке – это легко, бесплатно и полезно для здоровья, в том числе психологического. Человек напряжёт своё тело и сможет отпустить негативные мысли. Позитива добавит музыка или приятная беседа во время передышек.
  1. Составить для близкого рацион здорового питания.Современные учёные всё чаще связывают эмоциональное состояние с питанием человека. В рекомендации по составлению рациона они вносят следующее:
  • завтрак должен включать в себя злаки, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жиров:
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • жиров в ежедневном рационе не должно быть более 25%;
  • добавить в рацион бананы, куриное филе, лосося, картофель и другие продукты, богатые углеводами и витамином В;
  • ежедневно нужно пить не менее шести стандартных стаканов воды.
  1. Не забывать и о себе. Вы не сможете позаботиться о близком человеке, борющемся с депрессией, если сами подорвёте своё здоровье. Не заботясь о себе можно и самому подхватить этот недуг – депрессию. Поэтому психологи рекомендуют:
  • обратиться по телефону доверия – там помогут не только с полезной информацией, но и просто выслушают;
  • заняться самообразованием – читать не только художественную литературу, но и изучить труды по депрессии;
  • вести дневник – записывать туда не только свои размышления, но и итоги проведённой работы;
  • поддерживать человеческие отношения – общаться не только с депрессивным близким, но и с друзьями, коллегами, родными;
  • сохранять привычный распорядок дня – тогда вы будете в тонусе;
  • не отказываться от своих увлечений – заряд позитивной энергии нужен каждому;
  • стараться отдыхать столько, сколько требует организм – передышки нужны, если вы можете сохранять свой распорядок дня;
  • помнить о своём состоянии здоровья – важна не только физическая диагностика, но и психологическая.

Как итог

Повторим самые важные моменты:

  • депрессия – болезнь, её надо лечить;
  • нельзя игнорировать состояние своего близкого человека;
  • если перечисленные в статье симптомы продолжаются более двух недель, необходимо срочно обратиться к специалисту;
  • по мере возможности следовать перечисленным в статье рекомендациям;
  • у депрессии, как и любой другой болезни, есть стадии ремиссии или полного выздоровления – ни в коем случае нельзя поддаваться отчаянию, необходимо сохранять позитивный настрой.

Следите за самыми актуальными новостями в нашем
Telegram-канале и на странице в Facebook

Присоединяйтесь к нашему сообществу в Instagram

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter