Каждому из нас нужно начать с простого: стараться проводить больше времени на улице в течение дня

Если продолжительность светового дня является природной константой, зависящей от географической широты, на которой расположена та или иная местность, то время восхода и заката солнца определяется часовым поясом, который административно устанавливается порядком исчисления времени.

В таблице ниже параметры светового дня представлены для Астаны, Алматы и Атырау, а также Лондона, Нью-Йорка, Пекина, Токио и других мегаполисов северного полушария в дни зимнего и летнего солнцестояния.

В день зимнего солнцестояния, 21 декабря, продолжительность светового дня в Алмате на один-два часа дольше, чем в расположенных севернее Астане, Париже, Лондоне, Москве и Стокгольме. Но короче, чем в более южных городах, – Токио, Сеуле, Пекине и Нью-Йорке.

Ситуация обратная в день летнего солнцестояния.

Зимой жители Алматы, Ташкента, Стамбула и Парижа встречают закат приблизительно в одно и то же время. В летнее время часовые пояса в определённой степени совпадают у Алматы, Астаны, Пекина и Токио. Любопытно отметить, что при нынешнем порядке исчисления времени полдень в Астане на самом деле отражает половину дня, то есть 12 часов разделяют день и ночь приблизительно на равные части.

Физиологическое состояние и здоровье человека во многом зависят от соотношения времени, проводимого под воздействием дневного света и времяпровождения в ночное время. Это называется циркадным ритмом. Он играет важнейшую роль в физиологических процессах.

Дело в том, что в нашем организме встроены своеобразные биологические часы, которые регулируют внешние факторы. Основной способ их синхронизации – это воздействие солнечного света. Когда наша кожа и сетчатка получают фотоны дневного света, организм настраивается на нужное время.

Роль такого датчика в организме человека выполняет химическое вещество аденозин, которое накапливается во время бодрствования и по мере накопления человека клонит ко сну. Чем больше времени мы бодрствуем, тем больше накапливается аденозин и тем больше хочется спать. Наши биологические часы работают таким образом, что помогают синхронизировать индивидуальную потребность во сне с ритмом жизни окружающего мира. Главным регулятором является дневной свет. 

Это означает, что человеческий организм может подстраиваться под смену дневного и ночного времени. То, как это происходит, зависит от индивидуальных физиологических особенностей. В 2017 году Нобелевской премии в области физиологии и медицины были удостоены учёные, занимающиеся циркадным ритмом, а именно генетическими механизмами, определяющими его индивидуальные особенности.

Смены часовых поясов в летнее и зимнее время приняты в Великобритании, Германии, Франции, Италии, Испании, Швеции, США, Канаде, Мексике, Кубе, Австралии, Бразилии, Марокко, Израиле. Многие граждане этих стран нередко жалуются на неудобства и проблемы со здоровьем, связанные с такой практикой. По этой причине Турция, Россия и Япония отказались от такой системы.

С 1949 года Китай, территория которого охватывает пять географических часовых поясов и 5200 км с востока на запад, официально использует единый часовой пояс, известный как Китайское стандартное время (CST) или Пекинское время (UTC+8). Такое решение было принято в интересах национальной координации и логистики.

В летний день солнце в Восточном Китае (например, уезд Фуюань, провинция Хэйлунцзян) восходит около 4:00 по местному времени, тогда как в Западном Китае (например, город Кашгар, Синьцзян) восход солнца наблюдается около 9:00. С целью адаптации к такой колоссальной часовой разнице предприятия и школы западной провинции Синьцзян неофициально корректируют свои графики, чтобы учитывать естественный ход светового дня. Например, широко используется неформальное "местное время" (UTC+6), которое отстаёт от пекинского на два часа.

Так, магазины могут открываться позже утром, но работать до позднего вечера, а школы сдвигают начало занятий на более позднее время, позволяя ученикам просыпаться уже после восхода солнца. Кроме того, предпринимаются меры для снижения учебной нагрузки, ограничения объёма домашних заданий и предоставления времени на дневной сон, что помогает компенсировать нехватку сна, вызываемую расхождением между официальным временем и биологическими ритмами.

Солнце – основной источник жизни и энергии на земле. Здоровье человека во многом определяется взаимоотношением с солнечными лучами, которые способствуют выработке в организме оксида азота, серотонина, эндорфинов ("гормонов счастья") и других важных веществ, стимулируя кровообращение и обмен веществ.

Под воздействием солнечных лучей в нашем организме синтезируется витамин D, участвующий в тысячах клеточных процессов, влияя на психическое здоровье, иммунитет, снижая риск развития рака. Витамин D в форме биологически активных добавок полезен, особенно зимой или в регионах, удалённых от экватора. Однако это лишь частичная компенсация. Большинство физиологических процессов, связанных с воздействием солнца, невозможно упаковать в таблетку.

Независимо от часового пояса, среднестатистический взрослый человек до 90% своего времени проводит в помещении. Причем около 4% из них приходятся на время, проводимое в автомобилях, остальное – на пребывание в четырёх стенах дома, куда практически не проникает солнечный ультрафиолет.  

Это означает, что в среднем мы проводим лишь около 10% своего времени под лучами солнца. То, как мы распределяем эти 10% в течение 9–15 часов светового дня, во многом зависит от нас самих. Важно продлить время пребывания под целебными солнечными лучами, причём на свежем воздухе, а не за стёклами помещений.

Мы – удивительные существа, добровольно заточающие себя в "тюрьму комфорта" внутри домов, отказываясь от общения с окружающим миром, реже ощущая на себе естественный солнечный свет, который теперь заменяется искусственными излучениями от гаджетов и экранов. В результате биологические часы сбиваются с ритма, циркадные ритмы приходят в хаос, и это напрямую влияет на качество сна, исключительно важного для здоровья.

Возможно, стоит обратить внимание на китайский опыт адаптации к часовым поясам. В частности, речь идёт о том, как предприятия и школы в западных регионах страны неформально корректируют рабочие графики, чтобы лучше соответствовать естественному световому дню.

Однако думаю, что каждому из нас нужно начать с простого: стараться проводить больше времени на улице в течение дня. Это представляется одной из самых лёгких, но недооценённых стратегий. Если сейчас мы непосредственно соприкасаемся с солнцем лишь 10% нашего времени, то как это можно увеличить до 50% хотя бы в выходные дни?

Для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни. Почему бы не попробовать выполнять привычные вещи на улице: общаться с близкими, играть с детьми, или, например, готовить еду?  Это могут быть два-три действия, которые мы обычно выполняем в помещениях, их можно попробовать перенести на улицу. Чем больше солнечного света мы получим в течение дня, тем легче будет заснуть вечером, и наш сон станет качественнее и здоровее.

Находясь под солнцем, мы наполняемся осознанием того, что живём на планете в бескрайней Вселенной. Это работает на подсознательном уровне. Одно из величайших предназначений людей – соприкоснуться с солнцем, распаковав энергию солнечных лучей для реализации своей высшей цели.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.