ЕНТ без паники: как не завалить экзамен и причём тут помидоры

В учебных заведениях Казахстана приближается сезон экзаменов – пора, связанная с волнениями и переживаниями для школьников и студентов. Рекордно высокий градус напряжения у учащихся выпускных классов, им предстоит сдавать единое национальное тестирование. Подростки усиленно занимаются, чтобы набрать заветное количество баллов, обеспечивающее им дорогу в лучшие вузы. Но их успех зависит не только от знаний, но и от психологической готовности к экзамену.

К сожалению, многие родители дают детям неправильные установки. Одна лишь мысль у выпускников о том, что они завалят экзамен, доводит до тестофобии.

Тошнит и ладони мокрые

Главный враг на экзамене – страх. Психологи даже ввели термин тестофобия. Тестофобы настолько боятся проверки собственных знаний, что на экзаменах у них возникают приступы тревожности, учащается сердцебиение, усиливается потливость, возникает дрожь в руках, накатывает тошнота.

Находясь в состоянии тестовой тревоги, школьник (студент) входит в ступор при одном лишь виде листа с заданиями, напрочь забывает отлично выученный материал и впадает в панику. Причинами экзаменационного стресса чаще всего являются давление со стороны родителей либо учителей, перфекционизм, крайне редко – недостаточная подготовка. 

"Любой экзамен – всегда испытание для детей, вне зависимости от их возраста и образовательного заведения. Волнуются и переживают за его итог и школьники, и студенты. Чтобы хорошо сдать экзамен, к сожалению, недостаточно лишь обладать внушительным багажом знаний. Важна психологическая подготовка. Ребёнок, находящийся во власти страха, испытывающий ужас от одной мысли о неуспехе, может провалиться на экзамене, несмотря на то, что он прекрасно сдавал пробные тесты и в школе учился замечательно", – утверждает клинический психолог Республиканского центра психического здоровья Карина Ибрагимова.

Психологи категорически против того, чтобы родители измеряли успехи своих детей исключительно оценками в табеле, на тестах и экзаменах. Сами по себе баллы никак нельзя назвать точным измерением интеллекта и достижений. Экзамены оценивают исключительно знания и подготовку на данный момент, но не учитывают любознательность, устойчивость, креативность, целеустремленность и внутренний потенциал ребёнка. Тесты и экзамены представляют собой часть обучения, недопустимо воспринимать их результат как неоспоримый вердикт.

"Именно ЕНТ является самым стрессовым экзаменом. Многие родители не видят ничего предосудительного в фразах типа: "Не сдашь экзамен – опозоришь семью", "Мы на репетиторов столько денег потратили, что и обезьяна бы уже прошла тест", "У подруги все трое детей набрали баллы для поступления в вуз и никто им не оплачивал подготовку, с тобой же полгода занимались за деньги", "Смотри, не завались, не то в дворники пойдёшь". Подобные высказывания пугают и травмируют детей, вызывают неуверенность в себе, страх не справиться с заданиями и не оправдать родительские надежды", – отмечает Карина Ибрагимова.

Делу время, отдыху ни минуты

Недопустимо считать единое национальное тестирование мерилом будущего. Ребёнок не должен идти на экзамен с убеждением, будто набранное количество балов решает его дальнейшую судьбу. Даже при неудаче ЕНТ можно пересдать, и провал на экзамене – вовсе не повод для семейной трагедии. 

"Нередко родители совершают ошибки, объясняя ребёнку, как правильно готовиться к экзамену, именно с их точки зрения. Они требуют от него заниматься и готовиться без перерыва и отдыха, всё свободное время проводить за тетрадями и учебниками. Мол, сдашь экзамен и потом отдохнешь, сейчас же занимайся с утра до ночи. Однако отдых необходим, чрезмерные нагрузки очень вредны для психики", – предупреждает родителей Карина Ибрагимова.

Избежать перегрузки и стресса помогает эффективное управление временем. Важно установить приоритеты, определить сильные и слабые стороны в подготовке к разным предметам. Родители обязаны предоставить ребёнку удобное место для занятий, обеспечить комфортные условия, свободные от отвлекающих факторов.

"Дети по-разному запоминают и усваивают материал. Кто-то лучше воспринимает информацию на слух, кому-то помогают схемы, инфографики, рисунки и таблицы, кому-то нужно записывать, несколько раз прочитать или прослушать. Отлично зарекомендовали себя мнемотехники, облегчающие запоминание, благодаря применению рифм и акронимов. Чтобы запомнить даты и события, придумайте связанные с ними ассоциации, в том числе смешные, лишь бы они способствовали усвоению материала", – порекомендовала психолог.

Довольно высокая эффективность у интерактивного обучения, поэтому психологи и педагоги советуют использовать при подготовке видеолекции и мобильные приложения для разнообразия учебного процесса. Также важно применять технику интервального повторения и возвращаться к изученным материалам через определённые промежутки времени. 

"Многие дети лучше запоминают материал в группе, в таких случаях полезно привлекать к подготовке друзей и одноклассников, устраивать друг другу проверку знаний, формул, дат и правил. Совместное изучение поможет усвоить сложные темы и запомнить информацию. Отлично подойдут и самодельные флеш-карты с вопросом с одной стороны и с ответом с другой. Карточки способствуют повторению и запоминанию ключевых концепций", – говорит Карина Ибрагимова.

Помидор в помощь

В процессе подготовки недопустимо забывать о чередовании учёбы и отдыха. Простой метод "Помидор", зарекомендовавший себя во многих странах мира, помогает избежать перегрузок. Технику в конце восьмидесятых годов прошлого века предложил инноватор в области методов совершенствования образования и управления временем, разработчик программного обеспечения итальянец Франческо Чирилло. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. Необычное название техники объясняется тем, что Чирилло предлагал при подготовке к экзаменам пользоваться кухонным таймером в форме помидора.

Таймер надо завести на 20–25 минут, работать до сигнала не отвлекаясь ни на что, потом сделать пятиминутный перерыв и вернуться к занятиям. После каждого четвёртого "помидора" необходим долгий перерыв от 15 до 30 минут. Оптимально уделять подготовке около двух часов в день, включая выходные.

Физическое заведение таймера подчёркивает решимость пользователя взяться за задачу, тиканье напоминает о ходе времени, звонок сообщает о перерыве. Поток и внимание ассоциируются с определёнными стимулами и вместе дают желаемый результат.

"Снять напряжение помогают медитация, глубокое дыхание, йога, занятие хобби, позитивное мышление, общение с друзьями и прогулки на свежем воздухе. Некоторые родители превращают период подготовки к экзамену в настоящее испытание ребёнка на прочность. Они запрещают ему посещать спортивные секции и творческие студии, встречаться с товарищами, гулять во дворе. "Сдашь экзамен – потом прогулки, друзья, футбол и танцы, никуда от тебя всё это не уйдёт", – заявляют папа и мама. И они глубоко ошибаются. Нельзя всю жизнь ребёнка перекраивать под предстоящие экзамены", – утверждает Карина Ибрагимова.

Экзамен на право называться хорошим родителем

В топ-ошибок, совершаемых родителями, входит сравнивание ребёнка с детьми соседей и друзей. Причём такое сравнение всегда не в пользу сына или дочери.

Мифический сын маминой подруги, существующий лишь в её воображении, ещё в 13 лет сдал ЕНТ на высший балл, получил приглашение на бесплатную учёбу в добрый десяток престижнейших зарубежных университетов, давно учится в одном из них и параллельно работает, купил квартиру и машину, высылает родителям не меньше тысячи долларов в месяц.

"Чтобы ваши дети не впадали в панику перед тестами, перестаньте их сравнивать с кем бы то ни было. Ребёнок должен учиться сравнивать себя с самим собой, свои нынешние достижения с предыдущими, видеть прогресс и личный рост. Отношение родителей к оценкам влияет на детей сильнее, чем сами баллы. Надо научить детей не привязывать собственную самооценку к баллам, и тогда они вступят во взрослую жизнь готовыми к реальным вызовам и задачам, а не натренированными исключительно на решение тестов", – подчёркивает Карина Ибрагимова.

Вне зависимости от того, какой тест предстоит детям, правила подготовки к нему одинаковые, и задача родителей заключается в поддержке детей, создании дома спокойной и ненапряжённой атмосфере, где все разговоры сводятся к оценкам и запугиванию детей "жуткими" последствиями провала.

"Дети всего лишь проходят тест, и в случае неудачи у них есть шанс на пересдачу. Мы тоже одновременно с ними готовимся к экзамену на то, каким должен быть хороший родитель, любящий своего ребёнка просто за то, что он у него есть. И в отличие от детей, наш экзамен мы пересдать не сможем. Подумайте об этом. Если ваш ребёнок не сдаст ЕНТ и не поступит в вуз, жизнь не заканчивается. В мире миллионы счастливых людей, у которых нет высшего образования", – уверена эксперт.