Номофобия: зависимость, которая заставляет нас брать телефон даже в душ

Мобильные телефоны стали важной частью жизни современных людей. Они одновременно служат средством связи и общения, органайзером, будильником, инструментом для онлайн-покупок, камерой, навигатором и личным кинотеатром. Доступ к мгновенным сообщениям стремительно перестроил стандарты социальных связей, переведя общение между людьми в виртуальную плоскость.

Польза и значение мобильных телефонов огромны, но специалисты в сфере ментального здоровья убеждены в том, что чрезмерное увлечение цифровыми устройствами вызывает поведенческую зависимость.

Психиатры всего мира бьют тревогу по причине резкого увеличения случаев номофобии. Подверженные ей люди испытывают сильнейший иррациональный страх остаться без смартфона и выхода в интернет хотя бы на несколько минут. Не обошла номофобия стороной и Казахстан. Казахстанские психиатры зачастую выявляют эту зависимость у пациентов, которые изначально обратились за помощью в преодолении депрессии, синдрома выгорания и других проблем ментального здоровья.

"К сожалению, жизнь современных людей постоянно вращается вокруг смартфонов и социальных сетей. Если изначально мобильный телефон предназначался исключительно для звонков, связь была довольно дорогой и пользовались ею только в экстренных случаях, то теперь всё иначе. К смартфону человек прибегает десятки раз в день: узнаёт новости, отправляет сообщения, проверяет электронную почту и социальные сети, загружает, редактирует и отправляет фотографии и документы. Даже досуг мы проводим в телефоне, играя, слушая музыку или смотря фильм. В большей либо меньшей степени зависимость от смартфонов проявляется у многих казахстанцев, номофобию никак не назовёшь редким явлением", – говорит врач-ординатор детского отделения алматинского Центра психического здоровья Данияр Маншарипов.

Когда виртуальное "я" важнее реального

Зависимость сопровождается широким спектром симптомов, вызывающих у человека негативные эмоции и чувства. В случае, если он не может моментально найти свой телефон, у него появляются приступы неконтролируемой паники, нарастают тревожность и раздражительность. Аналогичная реакция возникает в ситуации, когда аккумулятор телефона вот-вот разрядится, а зарядного устройства под рукой нет. Чаще всего номофобии подвержены подростки и молодые люди в возрастной категории от 15 до 34 лет. Но психиатрии уже известны случаи зависимости от мобильных телефонов у учащихся младших классов и детей дошкольного возраста. 

"В последние годы среди детей и подростков наблюдается опасный тренд – своего рода мода быть интровертом, замыкаться в себе и считать виртуальную жизнь намного интереснее и привлекательнее реальной. У ребёнка с неокрепшей психикой возникают как бы две личности. Одна из них существует в реальности, другая – в виртуальном мире. И именно там, в виртуальности, он находит друзей, позволяет себе быть самим собой либо вообще представляет себя совсем иначе. Попасть в столь интересный для него виртуальный мир без интернета и телефона нельзя, отсюда и рождается панический страх потерять связь", – объясняет врач. 

Значительно обостряют проблему социальные сети, создающие у пользователей ложное чувство собственной важности. Человеку начинает искренне казаться, будто люди, которые его абсолютно не знают, с нетерпением ждут появления у него на страничке новых фотографий и постов. В погоне за лайками и комментариями, не представляющими никакой ценности, он постоянно мониторит личную страницу, обновляет статусы, выкладывает снимки и ролики, попутно заглядывая на странички популярных блогеров и знаменитостей в надежде увидеть у них нечто такое, о чём получится написать самому. 

Номофобия разрушает жизнь человека и берёт её под свой контроль. Подверженный ей человек, стоит ему не проверить телефон 10-15 минут, тут же испытывает беспокойство из-за того, что он пропустил важную новость, находится не в курсе последних тенденций и, следовательно, безнадёжно отстал от тех, кто всегда на "волне".

Номофобия приводит к тому, что люди буквально не расстаются с телефоном, а в сумке у них всегда зарядное устройство и пауэрбанк. 

"Проходя лечение, некоторые подростки признавались мне в том, что всегда носили при себе два-три зарядных устройства, опасаясь поломки одного из них. В детском отделении смартфонами пользоваться не разрешается. Узнав об этом правиле, все подростки без исключения задают один и тот же вопрос: "А что я тогда буду делать?" Мы замечаем у современных детей и подростков неготовность и неумение просто общаться, беседовать, заводить друзей, играть. Однако живое общение необходимо для полноценного развития ребёнка, и цифровые гаджеты не способны его заменить", – объясняет Данияр Маншарипов. 

Оказавшись в Центре психического здоровья без смартфона, дети очень быстро адаптируются к новым условиям. Проходит несколько дней, и они охотно знакомятся со сверстниками, делятся с ними интересными историями, вместе выходят на прогулку, занимаются творчеством, выполняют домашние задания, ухаживают за цветами на клумбах, выращивают зелень, овощи и ягоды на огороде. 

"Современные дети страдают от недостатка общения в семье. Родителям постоянно некогда, они не находят времени на разговоры по душам, и смартфон становится для ребёнка чуть ли не единственным другом и советчиком. Цифровые гаджеты дают детям быстрые положительные эмоции. Например, девочки выбирают для себя игру, где выращивают в саду диковинные растения за несколько часов. Но настоящий цветок не появится за сутки из семечка, он требует заботы и внимания. Ухаживая за настоящими растениями, дети не только отвлекаются от телефонов и социальных сетей, они начинают осознавать радость от достижения реального результата. Дети нуждаются в увлечениях, раскрывающих их таланты", – считает инструктор по труду отделения реабилитации Центра психического здоровья Дина Зотова. 

С телефоном в туалет, в кровать и за стол 

Практически все дети и подростки проводят немало времени со смартфоном в руках. Как узнать, стали они заложниками номофобии или поводов для беспокойства нет.

"Если ваш ребёнок постоянно проверяет телефон на наличие пропущенных звонков, сообщений, значков приложений, не расстаётся с зарядными устройствами, никогда не отключает звук уведомлений, тревожится, когда телефон не рядом с ним, принимает пищу со смартфоном на столе и даже в туалет идёт, сжимая его в руке, – справиться самостоятельно с зависимостью он не сможет. Ему требуется помощь специалиста. В особо тяжёлых случаях не обойтись без госпитализации", – предостерегает Данияр Маншарипов.

Казалось бы, найти выход из ситуации несложно. Достаточно забрать у ребёнка смартфон, однако полный запрет проблему лишь усугубляет. Стоит лишить номофоба телефона – у него повышается потливость и учащается сердцебиение, возникают головокружения и приливы жара, он жалуется на нехватку воздуха, становится раздражительным, злым, нервозным и агрессивным. В запущенных случаях номофобы впадают в истерику, наносят себя увечья и травмы, угрожают совершить самоубийство.

"Номофобия свойственна людям, имеющим психологические и эмоциональные проблемы (депрессия, одиночество, социальная тревожность, буллинг). В сообщениях, новых подписчиках, лайках и комментариях номофоб видит подтверждение того, что в нём нуждаются, он интересен кому-то, у него целая армия "друзей". Онлайн-активность даёт иллюзию занятости, помогает сбежать от переживаний", – говорит психиатр.

Не обошлось и без коронавируса

Развитию зависимости от мобильных телефонов и интернета также способствовала эпидемия COVID-19. С введением локдауна использование смартфонов существенно увеличилось. Для людей, находящихся в изоляции, основным источником связи с внешним миром стали телефоны. Взрослые люди перешли на удалённую работу, дети обучались дистанционно. Естественно, опасение лишиться телефона либо интернета в тех условиях казалось обычным явлением, и никто не предполагал его трансформации в фобию. Но коронавирус остался в прошлом, а номофобия продолжает своё триумфальное шествие по планете.

"Раннее приобретение детям мобильных телефонов значительно повышает риск развития номофобии. До двух лет ребёнку категорически не рекомендованы цифровые гаджеты. У нас же часто можно увидеть на улице мам, которые закрепляют мобильный телефон прямо на детской коляске. И малыш часами смотрит на экран. В результате он отказывается кушать, купаться и ложиться спать без смартфона. Родители забирают телефон, и сразу ребёнок принимается плакать и капризничать", - говорит психолог Марина Пяк.

Зависимость от телефона у детей развивается очень быстро. Родители должны ограничивать время, которое ребёнок проводит за играми в смартфоне. Безопасное экранное время зависит от возраста. Малышам гаджеты запрещены, с 3 до 7 лет безопасное время – не более одного часа в день, от 7 до 11 лет – до полутора часов, подросткам 11–16 лет – до двух часов. Школьникам среднего звена необходимо делать перерывы на гимнастику для глаз каждые 30 минут, подросткам 12–14 лет нужно прерываться после 45 минут непрерывного использования экрана. 

"Мы всё чаще замечаем у детей недоразвитость префронтальной коры головного мозга. У них снижены чувства ответственности, дисциплинированности и самоконтроля, им трудно принимать решения и регулировать свои эмоции. Раньше родители жаловались на детей, неспособных довести дело до завершения. Сейчас дети не могут просто начать какое-то действие, аргументируя неспособность отсутствием интереса или обычным нежеланием. И виной тому как раз смартфоны. Организм ребёнка вырабатывает при получении на телефон уведомлений, лайков и комментариев дофамин (нейромедиатор, влияющий на часть головного мозга, отвечающую за вознаграждение) и вызывает зависимость. Обычные занятия в реальной жизни такого эффекта номофобам уже не дают", – рассказывает Марина Пяк. 

Волшебная сила семьи

Со временем номофоб теряет социальные навыки, ему сложно взаимодействовать с другими людьми, он находится в состоянии нескончаемого беспокойства, у него снижаются успеваемость и производительность, возникают эмоциональная нестабильность, проблемы со сном и аппетитом.

"Не в силах заснуть, номофобы берут с собой телефон в кровать. Они просматривают новости и социальные сети, ищут новые мемы, узнают, что произошло в жизни медийных персон либо блогеров. Их мозг вообще не отдыхает. Поэтому при борьбе с номофобией важно следовать правилу не пытаться бороться с бессонницей при помощи смартфона. Также надо установить строгий запрет на использование телефонов во время еды", – советует Данияр Маншарипов.

Номофобия таит в себе множество опасностей для ментального здоровья. Зависимость от смартфонов оказывает негативное влияние на головной мозг, приводит к поведенческим и компульсивным расстройствам, усиливает депрессивные состояния. Учёные проанализировали результаты МРТ головного мозга группы людей в возрасте от 18 до 30 лет, страдающих номофобией. Они выявили у них уменьшение объёма серого вещества в островковой и височной коре головного мозга.

Отрицательно влияет номофобия и на физическое здоровье, ведь человек, имеющий зависимость от смартфона, мало двигается. У номофобов часто возникают мигрени, мышечные боли, снижается зрение, возникают сухость и покраснение глаз, нарушается осанка. У таких людей могут наблюдаться слуховые и тактильные галлюцинации. Например, они уверены, что услышали телефонный звонок или почувствовали вибрацию мобильного телефона, хотя тот находится в режиме покоя. Номофобия провоцирует синдром смартфонного мизинца (искривление или появление вмятины на пальце), синдром текстового ногтя (боли, вызванные постоянным набором текста) и синдром онлайн-локтя (покалывание и онемение в предплечье из-за длительного удерживания смартфона). 

"Самая эффективная профилактика номофобии – здоровая, доброжелательная и доверительная атмосфера в семье, построенная на взаимном уважении и понимании. Если у ребёнка дефицит общения с родителями, он ищет спасения и защиты в смартфоне. Чаще гуляйте всей семьей, устраиваете праздники, играйте в настольные игры, смотрите фильмы, читайте книги, выбирайтесь на природу или в ближайший сквер. Введите ограничения на пользование смартфонами не только для детей, но и для себя, информируйте детей о рисках зависимости от телефонов, запишите ребёнка в спортивную секцию или творческую студию по его желанию", – рекомендуют родителям врачи.

Создание дома благоприятной атмосферы, наличие у детей хобби и увлечений, физическая активность и полноценное общение со сверстниками, по мнению психиатров, помогут юным казахстанцам поверить в то, что реальная жизнь полна приятных сюрпризов, знакомств и событий, а положительные эмоции могут дарить тихие радости каждый день.