Когда не хочется жить. К кому следует обращаться за помощью при депрессии

Как утверждают эксперты, чаще люди не хотят умирать, чаще не хотят жить так, как живут. А умения и сил исправить ситуацию, начав жить так, как хочется, им не хватает. Между тем решения есть. Немало организаций и специалистов готовы протянуть руку помощи. 

Наиболее распространёнными сопутствующими причинами самоубийств в РК называют одиночество и финансовые трудности. К мыслям о суицидах могут подталкивать неблагополучные жилищные условия, конфликтные отношения с родственниками, разрыв семейных отношений, тяжёлые соматические заболевания, смерть близкого человека, утрата социального статуса, страх наказания или позора.

По мнению экспертов, среди факторов, приводящих к самоубийству подростков, важную роль играют издевательства в школе (буллинг), отсутствие или потеря смысла жизни, отсутствие любви родителей и близких, упрёки.

К сожалению, количество суицидов растёт и среди пожилых людей, вышедших на пенсию. Специалисты связывают это с социальной изоляцией, дефицитом в Казахстане качественных пансионатов. Имеющиеся учреждения предназначены в основном для тех, кто уже не в состоянии самостоятельно позаботиться о себе. Тем не менее хороший уход и общение с более благополучными ровесниками в тех же центрах активного долголетия очень благоприятно сказываются на желании пожилых людей жить дальше. 

Логичным кажется, что решение проблемы суицидов лежит в области решения всех приводящих к ним названных проблем, Это справедливо, но лишь до определённой степени. В более благополучных странах статистика самоубийств ещё выше (в 2021 году, по данным ВОЗ, Казахстан оказался на 18-м месте из 184 стран с показателем 18 самоубийств на 100 тыс. населения). Поэтому решение специалисты рекомендуют искать в умении жить, слышать себя и находить смысл, ради которого человек готов справляться даже с серьёзными трудностями.

По словам психолога и коуча Алины Палагиной, истории пациентов, которыми они делятся со специалистами, звучат часто такие:

"Три года подряд я страдала от сильнейшей тревоги. Каждый день мне было настолько страшно, что я ложилась под одеяло и плакала. В то время я часто думала о самоубийстве. Я не то чтобы хотела умереть, но мне просто больше не хотелось страдать и жить по-старому".

Как утверждает психолог, очень часто мысли о самоубийстве приходят не от того, что не хочется жить, а от того, что невыносимо жить именно заведённым порядком. В этой связи специалисты дают простые, но работающие рекомендации.

Что важно сделать, когда впервые возникают мысли о самоубийстве 

1. Остановиться! Очень часто такие мысли появляются не из-за объективной реальности, а от переполняющих чувств. Но наши чувства не всегда отражают реальность. Из самой затруднительной ситуации обязательно есть выход, чаще всего не один. И он может быть гораздо ближе, чем кажется.
2. Поговорите с кем-нибудь о том, что тревожит. Рядом с вами есть люди, которые вас любят и дорожат вами – это ваши родные и друзья. Можно также позвонить на горячую линию телефона доверия или в справочную скорой помощи. Там работают специалисты, которые могут и хотят оказать квалифицированную помощь.
3. Позаботьтесь о режиме дня. Часто стресс и хроническая усталость запускают механизм депрессии, мир сужается до работы, домашних дел и застарелых проблем. Важно наладить сон, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.
4. Обратитесь к врачу. Это может быть терапевт, невропатолог или психиатр. Часто желание жить пропадает из-за проблем со здоровьем. Хорошая новость в том, что тревожное расстройство и депрессия лечатся.
5. Ищите вдохновение и выход негативным мыслям. Отличным инструментом для вдохновения являются статьи, фильмы или книги, герои которых переживали подобные ситуации. Важно понять, что похожее состояние бывает практически у каждого живого человека. Однажды наступает просветление, и жизнь налаживается. 
6. Достаньте или составьте список своих желаний и приступите к их исполнению. Возможно, вы любили танцевать или мечтали играть в театре, петь на сцене или слетать в Австралию, покататься на слоне. Воспользуйтесь своей мечтой, если она вас вдохновляет, и двигайтесь к её осуществлению. Никакие деньги, преграды или осуждение не сравнятся с истинным счастьем, получаемым от любимого занятия.

Как понять, что человек помышляет о самоубийстве

Нужно быть также внимательнее к близким. Первые сигналы о возможном появлении суицидальных настроений – уныние, снижение работоспособности и активности, злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики), закрытие от мира, несоблюдение правил гигиены, нежелание общаться с окружающими, намёки в разговорах на скорый уход, подготовка орудий для совершения суицида, написание завещания, улаживание текущих дел.

В таком случае также нужно немедленно начать искать выход. Важно не придумывать меры от себя, а вооружиться знаниями профессионалов, так как любая неуместная фраза может усугубить состояние человека, находящегося на краю. Кроме того, неплохо убрать из поля зрения все потенциально опасные предметы. 

Кто может помочь справиться с суицидальными настроениями

Помощь можно получить бесплатно и по разным каналам. Перечисленные ниже организации могут предоставить необходимую поддержку, ресурсы и лечение, чтобы помочь справиться с этим трудным периодом. Помните, что вы не одиноки, и есть люди, которые хотят помочь вам или вашему близкому.

• Центры психического здоровья предоставляют консультации по телефону, стационарную и амбулаторную терапию, а также профилактические мероприятия.
• Горячие линии оказывают круглосуточную анонимную психологическую помощь по телефону. Линии обслуживаются подготовленными специалистами, которые могут выслушать, поддержать и направить на необходимые ресурсы.
• Религиозные организации разных конфессий. Вера помогает справиться с унынием и отчаянием и даёт надежду. Не нужно бояться подойти к священнослужителю.
• Психологи. Если вы заметили сигналы, которые могут говорить о суицидальном настроении близкого вам человека, и располагаете ресурсами, то обращение к специалистам может помочь выправить его состояние. 

Куда обращаться за помощью 

• В случаях высокого риска совершения суицида важно вызывать скорую психиатрическую помощь по общему телефону вызова скорой – 103
• Экстренная служба спасения – 112
• Телефон доверия для жертв бытового насилия – 1415
• Национальная телефонная линия доверия для детей и молодежи – 150
• Горячая линия по вопросам семьи, женщин и защиты прав детей – 111
• Республиканский научно-практический центр психического здоровья (РНПЦ ПЗ): +7 (727) 272 48 32
• Республиканский центр психического здоровья: https://cpzalmaty.kz/ru/, телефоны доверия: 1303, +7 708 983 28 63
• Центр поддержки семьи и детства "Асар" (для матерей, оказавшихся в сложной ситуации): +7 701 675 58 60
• Центры активного долголетия. Их контакты для районов Алматы можно найти на сайте https://open-almaty.kz/, подобные центры есть во многих других городах и регионах РК
• Международная волонтёрская служба экстренной психологической помощи "Служба доверия МИЭК" в Telegram: @SluzhbaDoveriyaMIEK_bot
• Колл-центр Духовного управления мусульман Казахстана: +7 707 233 30 30
• Телефон доверия Алматинской епархии православной церкви Казахстана: +7 727 329 85 91