Приобщать к активному образу жизни можно только личным примером

Популяризация здорового образа жизни в стране набирает популярность во многом благодаря усилиям самых активных приверженцев ЗОЖ. По подсчётам Минздрава двухлетней давности, таких людей в стране менее четверти от общего количества населения. Но именно они становятся примером для подражания как для совсем юных, так и для взрослых казахстанцев. 

34-летнего Константина О в спортивных кругах зовут Капитаном Аресом. Он многократный чемпион и обладатель кубка Казахстана по рафтингу, призёр международных соревнований и чемпионатов, президент Федерации рафтинга, тренер, сертифицированный инструктор водного туризма, основатель сообщества "Спарта Казахстан".

– Константин, с какого возраста вы занимаетесь спортом, ведёте активный образ жизни и как вы к этому пришли? 

– Я родился и вырос в посёлке Карабулак Жетысуской области. Там же окончил школу, начал заниматься спортом. Посещал много спортивных секций: лёгкая атлетику, баскетбол, борьбу, тхэквондо, лапту. Я родился в ауле, поэтому активный образ жизни у меня в крови с рождения: огород, сад, домашняя скотина, ну и, конечно же, улица. Всё свободное время я проводил с друзьями, катались на велосипедах, ходили на реку, лазали по горам. Их в нашем чудесном крае множество.

Я бы не сказал, что являюсь популяризатором спортивного или активного образа жизни. Я делаю то, что делаю, и получаю от этого удовольствие. Конечно, классно, если мой образ жизни кого-то мотивирует, если, смотря на меня, люди начинают заниматься тем же. Не преследую цели стать амбассадором этих понятий, но мне нравится, когда моё окружение и подписчики в соцсетях вовлекаются. Но даже если бы этого не произошло, я всё равно занимался бы тем, чем занимаюсь, потому что делаю это для себя.

Я люблю создавать всевозможные челенджи: 100 дней по 100 берпи (многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость), 10 тысяч отжиманий за три, 10 или 30 дней, еженедельные походы на Горельник и в Алмарасан, ну и, конечно же, наш клуб бега "Спарта" – возможно, самый первый и самый большой беговой клуб в Алматы. Я хочу сказать, что не надо кричать на каждом углу: бегайте, тренируйтесь, развивайтесь. Я лично делаю это сам и показываю на своём примере, так же как и другие люди из нашего сообщества "Спарта Казахстан". 

– Не могли бы рассказать об этом сообществе? Когда оно было создано и чем там люди занимаются? Может ли любой человек записаться к вам?

– Сообщество "Спарта" – это объединение мужчин и женщин, созданное в Казахстане в 2013 году, оно объединяет людей, которые хотят и развиваются всесторонне. Я один из основателей. Наш девиз – "Честность, ответственность, максимальный вклад". В Спарте проводятся всевозможные тренинги: по бизнесу, личностному росту, приобщению к ЗОЖ. Почему-то многие думают, что мы исключительно спортивный клуб. Но на самом деле опции сообщества намного шире и внутри него есть много разных тусовок и клубов по интересам. Это и бег, и бизнес, и кроссфит, и единоборства, и литература. Также мы проводим speaking club, где участники изучают казахский и английский языки. Регулярно проводим благотворительные акции.

К примеру, в одном из детских интернатов вместе с детьми раскрашивали заборы, облагородили территорию, провели субботник, устроили конкурсы с подарками, а самому интернату подарили в актовый зал музыкальную аппаратуру и компьютеры. В общем, у нас сообщество по интересам. Среди членов клуба есть как профессиональные спортсмены и тренеры, так и любители.

Еженедельно мы проводим спортивные и общественные мероприятия. Всё это мы делаем бесплатно для всех желающих. Важно отметить, что мы вне религии, вне политики и вне сетевого маркетинга. При этом среди нас много верующих и тех, кто занимается сетевым бизнесом. У нас есть люди, которые работают на госслужбе. Мы ничего не пропагандируем и не примыкаем ни к каким политическим силам. Христиан поздравляем на Пасху, мусульман – на Айт. Буддистов и иудеев на их праздники. Основа нашего сообщества – активный образ жизни, активная работа и активный отдых. 

– То есть каждый может что-то найти для себя?

– Конечно. Например, если вы студент, то вы, наверное, ищете окружение, которое может помочь вам в учёбе или личных проектах. Если вы бизнесмен, то ищете единомышленников или уже состоявшихся в той или иной отрасли людей. Или вы, например, офисный работник, и вам с девяти до шести скучно жить. Вы хотите добавить какую-то физическую активность в свой регламент и познакомиться с новыми людьми. И вот такая среда у нас есть. Самое главное, клуб существует на общественных началах. Просто мы любим драйв, нам нравится жить на полную мощность, и мы объединяем единомышленников, которые хотят расти и развиваться как физически, так и ментально. Таким образом каждый член клуба выстраивает вокруг себя полезную экосистему.  

– Как сейчас, на ваш взгляд, обстоят дела по развитию здорового и активного образа жизни в Казахстане? Становится ли он популярным? Если да, то какой вид спорта и занятий становится таковым?

– Стало модно бегать, посещать тренажёрные залы и ходить в различные спортивные секции. К примеру, ещё каких-то 10 лет назад людей, бегающих в парках и горах, были единицы. А сейчас это очень модно, знаю не понаслышке, так как сам являюсь частым участником всевозможных массовых спортивных мероприятий – "Алматы марафон", Race Nation, Athletex.

Опять же без лишней скромности хочется сказать, что я пробежал восемь полных марафонов (с дистанцией 42 км 195 м), 21 полумарафон (21 км 100 м) и Ironman 70.3 в то время, когда это не то что не было популярно, а мало кто вообще знал о таких мероприятиях. Но если возвращаться к теме, то да, сейчас хорошая тенденция развития физической культуры в стране через доступные виды спорта и активности: бег, спортивные площадки, облагороженные тропы в горах…

А если говорить о проблемах, то я не вижу особых проблемных моментов, кроме человеческого фактора. Проблема именно в человеческой лени и нерациональном использовании выделенных на общественные цели средств.

– В век цифровизации, когда все от мала до велика уткнулись в гаджеты, очевидна недостаточная физическая активность у значительной части населения. Как можно в таких условиях и трендах заставить человека, особенно детей и пенсионеров, заняться активным образом жизни?

– Никак не заставить. От слова НИКАК! Пока человек сам это не выберет, ничего не поможет. Да, сейчас век технологий и гаджетов, и многие видят в этом только негативное влияние. Но мне, например, это помогает. Ведь это благо, когда любая информация в секундной доступности. Захотел в горы, загуглил популярные и доступные маршруты и пошёл. Также могу легко найти, какой мне инвентарь для этого понадобится. А если смотреть ещё шире, то и единомышленников через те же гаджеты я могу для активности найти без особых трудностей. Поэтому я твёрдо считаю, что здесь всё как в поговорке "Пчела ищет цветок, чтобы создать мёд, а мухе всё равно, она из всего создаст совсем иной продукт". Ну а если говорить о детях и о том, как их смотивировать на активный и спортивный образ жизни, так это только личным примером. Потому что сколько ни воспитывай и ни приучай детей, они всё равно будут похожи на тебя самого.

– Если Алматы издавна славился массовым спортом (люди как минимум ходят в горы), то в Астане по-прежнему людей, делающих пробежку, занимающихся йогой на улице, или молодёжь, массово увлекающуюся стрит-воркаутом, встретить можно редко. Хотя по инфраструктуре столица находится впереди остальных казахстанских городов. Как вы считаете, почему так? И в каких ещё городах жители массово ведут активный образ жизни? 

– Погодные условия, инфраструктура и другие факторы, конечно же, важны, но не критически. Я убеждён в этом. Всё зависит от людей и целей, которые они преследуют. Астана – город госслужащих, наверное, поэтому там это менее популярно. Алматы – город госслужащих, фрилансеров, предпринимателей, студентов, и здесь это в порядке вещей.

Я бы отметил города как положительный пример популяризации активного образа жизни, где я видел это лично, – Шымкент, Актау, Атырау и Талдыкорган. В этих городах стало больше открываться тренажёрных залов, спортивных площадок, стал развиваться внутренний туризм, просто потому что людям надоело сидеть в ресторанах и кафе и они начали осознавать, что жизнь это не только "работа – дом" и что она полна множества интересного и полезного. 

– Если человек без бэкграунда вдруг решил заняться активным образом жизни, с чего конкретно ему стоит начать? С изучения информации в сети, чекапа или, например, со сбалансированного питания? Дайте чёткий алгоритм действий без риска для здоровья. 

– Чтобы начать заниматься спортом, нужно многое предпринять. Спорт, особенно профессиональный, – это серьёзно. Важно пройти обследование у врачей, выявить слабые и сильные аспекты вашего организма, подключать спортивное питание, расписать и придерживаться тренировочного режима. А вот для занятий физической культурой и активного образа жизни ничего сверхъестественного не нужно. Просто надел удобную одежду, обувь и пошёл на прогулку. Вышел, к примеру, на площадку возле дома и сделал суставную разминку, повисел на турниках. Взял с собой рюкзак с перекусом, водой, надел головной убор и пошёл в горы на прогулку. Разве это так трудно?!

– Вы возглавляете казахстанскую Федерацию рафтинга. Сколько человек в стране профессионально занимаются этим видом спорта?

– На данный момент профессионально занимаются около 100 спортсменов. Это профессионалы, готовые вкладывать все свои силы, душу в этот спорт и представлять нашу страну на международной арене. Наша федерация образовалась в 2005 году. А до этого в начале 2000-х мы начинали как группа энтузиастов под руководством нашего первого тренера Максима Зимина.

– Какие достижения у нас имеются в рафтинге за эти 20 лет? Какая физическая подготовка нужна для того, чтобы заниматься этим спортом?

– Мы многократные участники чемпионатов и Кубков мира, Европы, Азии. Казахстанские рафтеры становились победителями чемпионата мира в Турции 2019 года, завоевав золотые медали в дисциплине параллельный спринт и серебро – в общекомандном зачёте. Мы победители международного Гран-при 2022 года, многократные призёры, международных соревнований и чемпионатов.

Чтобы профессионально заниматься рафтингом, необязательно быть молодым и сильным. Рафтинг – это не бокс. Нужно хотя бы гореть желанием. Все остальное с годами придёт. Например, я занимаюсь рафтингом только 11 лет. И пришёл туда из бокса. Просто у меня была спортивная база. Меня позвали как спортсмена, и у меня получилось. Позже я набирал себе команду из друзей, которые профессионально спортом никогда не занимались. И очень многим из них уже было под 30 лет, когда они начали этим заниматься. У нас сейчас в команде самый молодой 1993 года рождения, и занимается рафтингом он всего лишь три года. При этом показывает крутые результаты.

– Какие со стороны государства меры поддержки по продвижению активного образа жизни нужно, по вашему, оказывать, чтобы вовлечь население? 

– Пусть начнут с себя. Сколько бы чиновники ни выделяли средств и ни говорили о важности всего этого, ничего не будет работать по назначению, если они сами не начнут придерживаться культуры спортивного и активного образа жизни. Это больная тема для меня как спортсмена и главы федерации, потому что очень трудно донести до госслужащих важность развития спорта и активного образа жизни, особенно если они не имеют об этом никакого представления. Нам приходится сначала им объяснять и рассказывать о спорте и активном образе жизни, а уж потом доказывать, что это полезно для населения и государства в целом.

– Какие популярные среди населения мероприятия по популяризации массового спорта и здорового образа жизни вы считаете реально полезными и эффективными? Например, марафоны в 30–градусную жару, которые часто проводятся, я лично считаю опасными. Но, возможно, я ошибаюсь...

– Выше я уже называл популярные мероприятия для начала активного образа жизни и внедрения физкультуры в массы. Всё остальное – это уже человеческий фактор. Я не считаю бег в жару опасным, если человек подошёл к этому с головой, а не так, что-то взбрело в голову и он сразу решил бежать 42 км. Начни с самого малого и постепенно развивайся в этом направлении. Как говорится, заставь дурака богу молиться, он себе лоб расшибёт.

– Достаточно ли ведутся пропаганда здорового образа жизни, информационные кампании в СМИ и соцсетях, лекции и семинары о здоровом питании и физической активности?

– А они вообще ведутся? Если и ведутся, то только на бумаге и для красивых отчётов. Как глава Федерации рафтинга, я пока сталкиваюсь только с препятствиями, когда организовываю чемпионаты страны или просто туристические выезды. Моментов и конкретных фактов, когда нам помогало государство, очень мало, не побоюсь даже сказать, что они были единичны. Если говорить конкретно о рафтинге, то у нас в стране есть чемпионы мира, чемпионы Гран-при, победители и участники множества международных соревнований, но о них почти никто не знает. А всё почему? Да потому что нет среди чиновников лиц, в этом заинтересованных. Они не знают об этом спорте и тем более не знают или не хотят знать о пользе, которую мы несём населению и государству.

– Какие факторы, влияющие на развитие и популярность активного образа жизни, вы считаете самыми важными и главными: уровень доходов, доступность спортивных услуг и здорового питания, образование и понимание важности здорового образа жизни, доступность инфраструктуры, наличие спортивных объектов и мест для активного отдыха, культурные традиции, поддержка активного образа жизни в семье и обществе?

– Всё вами перечисленное играет роль в этом деле, всё без исключений, всё, вместе взятое, а не по отдельности. Но, конечно, ключевое здесь – это личный пример и заинтересованность самого государства. Знаете, почему в Турции, России, Италии и других странах очень развит рафтинг спортивный и туристический? Потому что там государство вкладывает в это ресурсы и получает с этого дивиденды. Спортсмены прославляют страну, население увлечено водным туризмом, развивается инфраструктура, нация становится здоровее физически и ментально.