Как пересесть на два колеса: инструкция к велосипеду

№1. Как понять, нужен ли велосипед?

Очень просто – взять его напрокат. А лучше попробовать несколько разных, это поможет определить, на каком вам более комфортно. Жителям Алматы проще – можно брать велосипеды на площадках Almaty Bike. В любом случае, если езда доставляет удовольствие и поднимает настроение – пора приобретать себе двухколёсный транспорт.

№2. Как выбрать велосипед?

Выбор в магазинах огромный, продавцы-консультанты объяснят вам даже то, что знать необязательно. Не поддавайтесь их обаянию: в первую очередь нужно выбирать тот велосипед, покупка которого не опустошит ваш карман. Всё же это не самая необходимая покупка, поэтому отталкивайтесь от бюджета. Важно понимать, что велосипед может приносить пользу и удовольствие, а может годами пылиться на балконе. Покупать нужно с чётким решением начать кататься.

№3. Какие бывают велосипеды?

• Городские – идеальны для езды по асфальту и снабжены множеством удобных примочек – на некоторые даже можно поставить сигнализацию.
• Круизеры – неспешные, тяжеловатые аппараты, но очень комфортные, удобные для вечерних велопрогулок по ровной дороге.
• Складные – единственное их преимущество в том, что вы можете легко зайти с таким велосипедом в лифт или общественный транспорт. Но ездить на них тяжело: они не очень удобны, не обладают высокой проходимостью и по габаритам подходят, скорее, подросткам.
• Шоссейные – эти аппараты хороши именно как средство передвижения: они легко и быстро набирают скорость на городских улицах. За город на таком лучше не ехать – на бездорожье он буксует и теряет скорость.
• Маунтинбайки – "вездеходы" среди велосипедов. Он не умеет ездить быстро, зато преодолеет любое бездорожье.
• Туристские – спортивные гибридные велосипеды, созданные для долгих поездок. От шоссейных в них лёгкая рама, а проходимость у них от горных велосипедов.

Как правило, чем профессиональнее техника, тем она дороже. Поэтому для начала можно купить что-нибудь попроще, а когда привыкнете, можно тратиться на мечту.

№4. По каким критериям нужно выбирать велосипед, чтобы не навредить своему здоровью?

Очень важно, чтобы рама была подобрана по росту. В противном случае поездки рискуют превратиться из приятного времяпрепровождения в муки. Могут появиться боли в спине, запястьях. Существуют специальные таблицы для того, чтобы сориентироваться в размерах. Поскольку вариантов очень много (в зависимости от типа велосипеда, а порой и бренда), есть смысл воспользоваться поисковиком в интернете. Кроме того, попросите продавца сразу настроить вам высоту "сидушки" и руля. А также пусть он вам расскажет о том, как переключать скорости и регулировать высоту посадки самостоятельно – в долгосрочной перспективе это сохранит вам спину, руки и колени.

№5. Как научиться ездить на велосипеде?

Взрослому человеку трудно научиться ездить на велосипеде, но, к счастью, в современном мире многие научились держать равновесие ещё в детстве. А если всё очень плохо, есть один проверенный лайфхак – найдите мотошколу. Там людей сначала учат держаться вертикально на двухколёсном транспорте. Так что неумеющего человека сначала сажают на велосипед. В любом случае для тренировок выбирайте спокойные места – без машин, лошадей, собак и людей.

№6. Что есть и пить до/после/во время езды?

Правила просты: перед тренировкой не объедаться, после – желательно тоже (объедаться никогда не стоит, но в такие моменты вообще нежелательно). А пить нужно только и исключительно чистую воду, желательно без газа. Никогда не забывайте брать с собой в поездку бутылку воды и почаще к ней прикладывайтесь, особенно в жару.

№7. Как одеваться?

Если вы часто катаетесь по оживлённым улицам, то обязательно купите велошлем, наколенники и налокотники, специальные перчатки. В специальной форме нужды нет, но если вы собираетесь участвовать в марафонах и стать чемпионом гонок – она вам понадобится. Для простых велопрогулок достаточно футболки, эластичных штанов, удобных кроссовок. Если припекает солнышко, обязательно накройте голову и наденьте солнцезащитные очки.

№8. Можно ли на велосипеде накачать мышцы ног?

Нет. Велосипед – это аэробная нагрузка, поэтому интенсивное кручение педалей лишь сотрёт ваши коленные суставы. Благодаря велопоездкам развивается выносливость, укрепляются и оздоравливаются дыхательная и кровеносная системы. И поднимается настроение.

№9. Можно ли похудеть благодаря велосипеду?

Можно, причём довольно быстро – если правильно настроить питание. Но крутить педали придётся не менее 30 минут, при этом желательно ехать в гору.

№10. Как правильно хранить велосипед?

Даже наличие домофона не гарантирует вам того, что рано или поздно ваш транспорт не украдут. Если вы хотите сберечь пространство в вашем жилище (особенно это актуально для жителей многоквартирных домов), то можно купить специальные крюки и повесить вашего железного друга на стену. Особых рекомендаций для хранения и ухода нет. Загрязнился – надо почистить и смазать машинным маслом. Особенно это касается цепей и звёзд – именно они требуют регулярной чистки. Следите, чтобы на них не было песка и грязи.